假如在查验的情况下，发觉腰椎骨有凹痕的病症，这通常和长期性椎间盘位置肌肉劳损相关，尤其是从业重体力活，或是是选手，都可能会产生这类状况，出現这类症状表现的情况下，一定要留意维持充足的歇息，不必睡软体床，最好是要睡硬床，要留意合理安排时间，留意饮食搭配调理，能够根据一定的锻练来开展改进。

　　腰椎骨凹痕

　　与长期性疲劳相关，或是称之为腰肌劳损，没了生理曲度，负重就受影响，长期性活动时，腰部肌肉困疼，要留意合理安排时间。腰椎盘内突症，根据体控电疗后手工制作推拿 多做往前弯健身运动能够医好。

　　什么叫腰肌劳损

　　腰肌劳损，别称多功能性腰痛、漫性弯腰损害、腰臀肌筋膜炎等，实则腰部肌肉以及附着点肌肉筋膜或骨膜的漫性损害性发炎，是腰痛的普遍原因之一，临床症状是腰或腰骶部涨痛、酸疼，反复发病，疼痛可随气候问题或疲劳水平而转变，如白天疲劳加剧，歇息后缓减时轻时重，为临床医学常见疾病，多发疾病，病发要素较多。其积少成多，可使肌肉组织转性，甚而小量撕破，产生疤痕、化学纤维索条或黏连，遗留下长期性漫性腰背部疼痛。

　　得了腰肌劳损，腰痛期内不仅要适度歇息，还需要采用综合性治疗措施去除疼痛，改进病况，避免腰部肌肉向纤维化工艺改变。除此之外平常要留意保持稳定的座姿与坐姿，即仰头侧视、缩腹、抬头挺胸、保持脊柱一切正常的生理学倾斜度，防止颈椎骨和椎间盘太过前凸;要提升锻炼身体，提高腰部能量。

　　腰肌劳损的训练方法

　　1、转胯运腰

　　分开腿，略宽于肩，站立全身释放压力，两手插腰，调均匀吸气。胯先往左边、再往前、往右边、向后，紧紧围绕腰的后轴，做水准转圈圈姿势。转胯1圈为1次，可酌情考虑做15~30次，再反向做一样姿势。

　　2、转腰捶腿

　　分开腿，与肩同宽，站立，全身释放压力，两腿微弯折，双臂当然松驰，两手半握紧拳头。先向右转腰，再往右。双臂随腰部的上下旋转而前后左右当然晃动，借晃动之手，两手一前一后，更替敲击腰部和小肚子，上下转腰为1次，连做30~50次。

　　3、两手攀足

　　全身站立释放压力，两腿略微分离。先双臂平举，人体随着往后仰，尽可能做到往后仰的较大水平，稍停一会儿，随后身体前屈，两手下沉，手尽可能碰触两脚，稍停，修复站立姿势。这般为1次，可持续做10~15次。

　　4、飞燕式

　　侧卧床边，手臂放于人体两边，两腿挺直，随后把头、上肢和下肢用劲往上伸出，不必使肘和膝盖骨曲屈，要持续保持挺直，如飞雁状。反复锻练20~40次。

　　5、拱桥式

　　平卧床边，两腿曲屈，以双足、双肘和后头部为支撑点用劲将屁股拉高，伴随着锻练的进度，可将手臂放于胸口，仅以双足和头后侧为支撑点开展训练，反复锻练20~40次。