我们都日常生活很多人用餐的情况下最注重的便是食品的营养成分，由于仅有吃些对人体有营养成分的食材，才可以使我们这一天精力旺盛，并且也仅有那样才可以使我们不出現营养不良的状况，并且人的一天五餐是十分重要的，俗话说得好午饭要吃好，这么简单营养成分的午餐食谱都有哪些呢?

　　三餐的质量都有偏重于，早饭重视营养成分、午饭注重全方位、晚饭规定口味淡。

　　健康早餐：早餐食谱中可挑选的食品有：谷类吐司面包、牛乳、酸牛奶、豆桨、煮蛋、瘦火腿肉或牛羊肉、鸡脯肉、生榨蔬菜水果或果汁，确保蛋白及维他命的摄取。

　　丰厚午饭：午饭规定食材种类齐全，可以出示各种各样营养元素，减轻压力，调节精神面貌。能够 要用一点時间给自己配搭出一份合理膳食：快餐连锁、什锦炒饭、鸡丝凉面、牛扒、鸡排、汉堡、翠绿色蔬菜水果沙拉或酸奶水果捞，另加一份大骨汤。

　　口味淡晚饭：晚饭宜口味淡，留意挑选人体脂肪少、易于消化的食材，且留意不可吃得太饱。晚饭缺乏营养，耗费不出的人体脂肪便会在身体沉积，导致肥胖症，影响身心健康。晚饭最好是挑选：鲜面条、小米粥、鲜玉米、豆类食品、素馅包子、凉拌菜、创意水果拼盘。有时候在用餐的另外食用一大杯加饭酒或红葡萄酒也很好。

　　留意食物营养，包含粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等平衡。食物营养与营养搭配密切相关，针对每一餐而言，一碗泡面只有出示植物油脂和少量蛋白及其碳水化合物化合物，因此 最好是加上一份新鲜水果、一份肉类食品或豆类食品，补充蛋白、维他命和甲基纤维素;针对一天饮食搭配的挑选，如午饭吃完汉堡包、韩式炸鸡，晚饭就该吃些清淡的菜，尤其是蔬菜水果。

　　详细介绍7套早、中、晚饭，仅供参考：

　　早饭：

　　1、小米南瓜粥、油炸陷饼、花生仁杂锦

　　2、玉米粥、新鲜猪肉烧麦、香椿芽水豆腐

　　3、香肠藕粥、扁豆包、杂锦丝瓜

　　4、黄豆粥、花生仁生日蛋糕、丝瓜丁

　　5、百合粥、凉面、杂锦蛋丁

　　6、牛乳、葱麻曲奇饼干、火腿煎蛋

　　7、银耳粥、鸡蛋炒饭、圆椒丝

　　午饭：

　　1、主餐：海带丝丝袜高跟鞋 副菜：素什锦

　　2、主餐：糖醋带鱼 副菜：炒素丝

　　3、主餐：牛肝小肉 副菜：西芹虾仁

　　4、主餐：土豆牛肉片 副菜：花菜平菇

　　5、主餐：豆干肉粒 副菜：豌豆苗

　　6、主餐：肉末豆腐 副菜：平菇青菜

　　7、主餐：红萝卜肉排 副菜：四季豆

　　晚饭：

　　1、主餐：萝卜丸子 副菜：大白菜油炸豆腐

　　2、主餐：菠萝蜜炒鸭片 副菜：杂锦炒鸡蛋

　　3、主餐：肉末豆腐 副菜：麻汁凉拌菜心

　　4、主餐：烩豆腐 副菜：炒菜心

　　5、主餐：大白菜鱼类片 副菜：土豆粉丝

　　6、主餐：狮子头 副菜：豌豆苗

　　7、主餐：清蒸带鱼 副菜：醋熘包心菜