腰间盘突显，这类病症较为普遍，医治方式也是有许多，合适的瑜伽动作对医治腰间盘突显也是有一定的协助，它主要是根据姿势的转变，使椎间盘中间的空隙扩大，那样有益于腰椎间盘修复到原先的部位，做这种姿势的情况下，要平心静气，姿势缓解，那样才可以做到医治的实际效果，下边详细介绍几类合适的瑜伽动作。

　　1、简单树式

　　作用：舒经骨筋，推动身体内毒素排出来，提高全部人体内脏，避免子宫下垂的作用；

　　瑜伽体式详细说明：

　　山式站立于健身垫上，两脚开启，与肩同宽；

　　呼吸，手臂进行侧平举；

　　呼吸，屈右膝，右腿掌平贴小腿肚里侧，看着正前支撑点，保持稳定；

　　维持吸气，开展 5次训练；

　　呼吸，两手取回到体侧，右腿落回路面；

　　2、狮身人面式

　　作用：拉申背阔肌群，清除背疼，医治脊柱病症，改进脊柱轻度偏移；

　　瑜伽体式详细说明：

　　侧卧，下颌点地，两腿挺直闭拢，两手当然放到人体两边，手心贴地；

　　屈肘，两手臂往前平行面挺直，手心往下贴放到头部两边的地面上；

　　呼吸，渐渐地将头和胸口抬离路面，两上臂平放到路面内以支撑点人体，眼睛看向斜上边；

　　呼吸，人体渐渐地复原至原始姿态；

　　3、蝗虫式

　　作用：充足屈伸脊柱，提升脊柱延展性；

　　瑜伽体式详细说明：

　　侧卧，下颌点地，手臂放于人体两边，手心贴地；

　　两手于身后，离屁股约20公分高宽比；

　　呼吸，收拢腹部肌肉，推动上身和头部伸出路面，双臀尽可能向后拓宽，维持几秒；

　　呼吸，释放压力，人体渐渐地返回路面，手臂开启，手心贴地，复原至原始姿态；

　　4、眼镜蛇式

　　作用：释放压力肩背部，提升脊柱的柔韧性，提升腰部能量；

　　瑜伽体式详细说明：

　　侧卧在健身垫上，两腿闭拢，脚面伸直放到路面上，两手当然放于人体两边

　　将两手取回，放置胸部两边，两手心往下，手掌心伸开压向路面，下颚放置垫上；

　　伴随着吸气将上半身渐渐地伸出，手臂挺直，上半身拉高到贴近竖直路面的水平，头部伴随着上半身的伸出往上拉高，脖子变长，双眼往上看，肩膀下移，不必缩肩，尾骨内收向下移，不给腰部导致不适感，在这里部位上维持两组吸气；

　　呼吸，另外渐渐地弯折胳膊，先将腰部降落，随后先后胸部，颈部渐渐地碰地，变为以前的侧卧的瑜伽体式；

　　反复3-5组眼镜蛇式的训练，维持吸气节奏感，人体释放压力；

　　5新月式

　　作用：合理锻练大腿根部能量，屈伸和灵便脊柱；

　　瑜伽体式详细说明：

　　伸出左腿，将右腿往前迈一步，右腿放到 双手中间；

　　双手合十，举起过度；

　　呼吸，脊柱后弯，头部往后仰；

　　6、猫均衡式

　　作用：加强骨节，提升人体平衡力；

　　瑜伽体式详细说明：

　　四肢爬取提前准备，手臂，大腿根部竖直路面；

　　呼吸，左腿向后屈伸，挪动重心点，右臂前平举维持；

　　呼吸，释放压力，维持5-8个吸气；

　　7、弓式

　　作用：开启胸部和咽喉的郁积，给人体大量的动能；

　　瑜伽体式详细说明：

　　侧卧，腹部碰地，大腿根部面伸直并碰地，两脚抬离木地板，手臂挺直放置后才，两手握紧脚裸处；

　　手臂撑直，渐渐地伸出两腿离地；

　　调低两腿，肩部向后才拉申，头部离去木地板，并房屋朝向正前方；

　　手臂撑直，渐渐地伸出膝关节离地就可以，开启肩部，胸部离地；

　　8、挺尸式

　　作用：释放压力人体，有利于减轻失眠，偏头痛以漫性疲劳症；

　　瑜伽体式详细说明：

　　人体彻底平躺在路面上，两腿当然分离，挺直；

　　两手放于人体两边，与躯体和大腿根部维持一段间距，释放压力，手掌心往上；

　　闭上眼睛，先做一次绵长的吸气，接着慢慢减慢吸气，不必有一切强烈的吸气姿势；

　　完全地释放压力，迟缓地呼吸，维持这一提醒15-20分钟，释放压力；

　　长坐椎间盘不必的同学们赶紧练下去吧，长期性坚持不懈可合理改进腰间盘突出~