愈来愈多的工薪族，每日除开一把椅子，沒有别的的活动范畴，每日也是在桌椅上晃来晃去，当然也会由于长期坐下来造成腰椎劳损，靠桌椅的情况下坐下来的情况下都是觉得到腰椎痛，这一要当心有颈椎病和腰椎间盘突出，需要搞好这些方面的留意。

　　公司办公室工作人员如何预防颈腰椎间盘突出？

　　1、 挑选科学规范的办公室家具

　　桌椅规定高矮适度，有后倾斜角的椅背带护栏，应留意桌椅与办公室桌子的间距及高宽比是不是融洽；

　　调节桌面上或操作台的高宽比与倾角，最好是配置与桌面上歪斜10～30度的坐椅，那样既能够使头颈部长期处在往后仰状或曲颈情况，也合乎椎间盘的生理弯曲。

　　腰椎疼，工作的正确姿势你get正确了吗？

　　2、留意调节工作姿势

　　科学研究显示信息，人的视野与地心垂直线的交角为115度时，脊柱的肌肉最释放压力，因此电脑显示屏和坐椅的绝对高度要调节好，坐椅最好是有支持性靠背及护栏，并能调节高宽比

　　工作中时，应当维持颈部站立，使头部得到 支撑点，肩下当然松驰，手臂接近人体，胳膊肘弯折呈90度；

　　用间盘或电脑鼠标时，应尽可能使手腕子释放压力，维持水准姿态，手掌心中心线与上臂中心线维持一直线；

　　腰部要伸直，膝关节当然弯折呈90度，并保持两脚碰地的座姿。

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　　3、防止长期的工作中

　　公司办公室工作人员，当长期近距看物，尤其是处在低下头情况者，对脊柱的损害很大。因而，每每工作中一小时后，应仰头向远方远眺30秒上下，还应时常站立起来行走，或是右手握紧拳头拍右肩部，左手握紧拳头拍左肩部，可持续敲打20下，使颈肩膀的肌肉获得松驰，旋转一下腰部，踢踢腿弯低头，那样既可清除疲惫感，又有益于脊柱的健康保健。

　　4、提升颈腰背肌的锻练

　　对公司办公室工作员而言，坐的時间相对性长而锻炼时间少，颈腰背肌较差。平常除开维持恰当办公室座姿以外，还应提升颈腰背肌的锻练。

　　例如坚持不懈做腰椎操，小燕飞和桥式运动（不在过软的床边，照图姿势，留意尽可能让肋巴骨和腹部支撑点人体，肌肉紧张持续5秒，随后全身释放压力平躺着，头脚归原点，持续5秒，做下一轮。每日2次，做15个X3组）。另外还要开展一些有利于提高腰背肌的健身运动例如，游水等。