1、上身平躺，两腿弯曲，用腹部的力量拾起头部和肩部；或者是进行卷腹运动，只涉及躯干运动，即动作时只需头部和胸椎离开地面，腰椎平贴于地面，形成躯干弯曲的动作，这样可以增加腹部肌肉的参与。

　　2、患有腰椎方面症状的病人，不宜做仰卧起坐。比如患有腰椎间盘突出的患者，不宜进行仰卧起坐运动，可以适当的去寻找其他的锻炼方式。

　　3、上班族不适合做仰卧起坐。因为人长期坐着不动，低着头弯着腰，造成颈椎和腰椎承受巨大的压力，如果做仰卧起坐的话，会让已经受伤的颈椎、再次受到压迫，加重受损情况。