当代日常生活，大家因为工作压力太大、饮食搭配不健康、生活起居沒有规律性等，很多耗费身体气血有没有立即补血补气气，因而非常容易造成血虚的症状。气血两虚能够 如何调养呢？实际上饮食搭配时是最好是的调养方式 。

　　一: 血虚的症状

　　1: 气血两虚之体的具体表现为：脸色腊黄惨白、唇爪淡白、头晕四肢无力、头晕眼花心悸、失眠多梦、便秘、女性经水愆期、量少色淡、舌色淡、苔滑少津、脉沉细等。食补宜选用补血补气、益气养血、补血之法。

　　二: 合理饮食

　　1: 甜美水果种类(红提、大枣、干桂圆)认可度：含有磷、钙、铁等矿物，并有多种营养元素和碳水化合物，有补气补血、强筋壮骨之功。《本经》中也是记述：“大枣味甘性温、肠胃经，有益气，宁心安神，缓解药性的功能。”强烈推荐：可当一般新鲜水果吃，也可作为熬汤、粥。桂圆红枣粥，健脾胃养神，补血补气安神助眠。

　　2: 干果类(乌枣干、紫蓝莓干、桑葚干)认可度：含铜量提升，在其中以桑葚干为最，桑葚干每100克含铜42.5mg，无愧新鲜水果中“补血补气果”的头衔。在晒制全过程中，最有益于一些平稳营养元素的保存，如铁、锌、锰、蛋白、抗氧化性物质等。强烈推荐：乌枣干和桑葚干适合熬汤和煮粥。

　　3: 深色蔬菜类(西兰花、红萝卜、冬瓜)认可度：带有丰富多彩的铁制和胡罗卜素，胡罗卜素可推动血红蛋白提升，提升血液浓度值及血液品质。冬瓜中还带有“钴”和“锌”，“钴”是组成血液中血细胞的关键成份之一;锌则立即影响成熟红细胞的作用;铁制则是生产制造血红蛋白浓度的基本营养元素，这种全是补血补气必不可少的原材料。因而，清朝名中医陈修园曾夸赞“冬瓜为补血补气之妙品”。强烈推荐：新鮮南瓜汁、新鮮红萝卜汁、猪排骨南瓜盅、冬瓜银耳粥，鲜美美味可口，好吃又营养成分。

　　4: 美味肉类食品(乌骨鸡、牛肝)认可度：滋阴退虚火。乌鸡汤辛温、补亏虚，滋阴血，大补气补血，对阳虚、气血亏虚者宜之。强烈推荐：黑豆乌鸡汤、猪肝炒菠菜。

　　5: 黑红中药材类(黑豆、木耳、发菜、紅豆、花生仁)认可度：铁制、蛋白和碳水化合物成分高。灰黑色和鲜红色的食材多有补血补气的作用。黑色的食物入肾，有利于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因而，血的压根也取决于肾。对于红色食物补血补气，基础理论则来源于“以形补形，以色补眉”。黑豆帮助肾生髓化血，还可以提高肠胃消化吸收作用。肾虚、气血两虚者多吃有利。木耳滋阴补血补气、润肺止咳清目。花生仁则能补血补气活血。强烈推荐：花生仁焖猪蹄，黑豆鱼头汤，发菜龙骨汤。

　　三: 健身运动能够 锻炼，增

　　身体素质，气血两虚身体素质者也要适度的报名参加体育竞赛，可是应是锻炼身体的话提升血气运作，气血两虚身体素质者要挑选较为缓的健身运动，太猛烈的健身运动不宜。