腰间盘突显是一个很严重的问题，愈来愈多的人被拥有腰间盘突出的问题。腰间盘突显症病人适度地开展一些体育竞赛，不但可提高腰部血液循环系统而具有减轻腰间盘突显症的功效，并且还能够提升腰背肌的能量，使椎间盘可靠性提高，具有降低腰间盘突显症发作的功效，有什么合适腰椎间盘的健身运动呢？

　　一、游水是最好是的训练方法

　　做了腰间盘手术治疗，在臀围的輔助下，病人一般几日便能下床活动。可权威专家强调，手术治疗对腰部肌肉和神经会导致一定损害，仅有手术后相互配合适度的康复训练，才可以平稳功效，并在一定水平上防止发作。权威专家觉得，游水是最有效、最便捷的康复治疗方式。

　　要想尽早修复，适度的康复治疗健身运动不可或缺。游水时身体脊柱由原先站立情况改成水准，脊柱压力大大减少，腰间盘承担的工作压力也随着减少，因此，这类运动模式最安全性，最非常值得强烈推荐。“在游水的几类泳姿中，蛙泳的姿势较为柔和，是手术后病人优选的泳姿。蝶泳节奏感强，精力耗费大，病人应依据精力情况，采用由浅入深的方法健身运动，以不必太累了为标准。自由泳和自由泳则不太适合，暂不强烈推荐。”

　　二、腰间盘突显症的食疗

　　1、杜仲核桃仁猪腰汤

　　秘方：猪肾（猪肚）1对切成片，红枣2个削皮，与杜仲10克、新鲜的核桃20克、姜片2片、酒酿3ml。

　　方式 ：齐入炖锅，放水共煎沸后改文火炖1钟头。饮汤吃荤，每天1剂。

　　作用：养血补肾壮阳，壮腰温补肾阳，主冶肾精不足型腰间盘突显症。

　　2、川芎姜片羊汤生产

　　秘方：川芎、姜片各30克切大面积，牛肉500 克焯开水，放凉，切片，大枣10个。

　　方式 ：牛肉、川芎、姜片、大枣10个齐入石锅，加适度的水共煎，沸后撇沫，改文火慢煮至牛肉软烂。随量饮汤吃荤，隔天1剂。

　　作用：行气活血，活血化瘀定痛。主冶阴翳内热、血气郁滞型腰间盘突显症。

　　3、白芝麻粥

　　秘方：白芝麻15克，稻米100克。

　　方式 ：将白芝麻自来水淘净，轻度炒黄后碾成糊状，增加米熬粥。每天1剂，供早饭服用。

　　作用：能够减轻腰间盘突显。

　　4、千斤拔狗脊煲猪尾

　　秘方：千斤拔50克、狗脊30克、猪尾1条、姜片2片。

　　方式 ：水5碗煎至1碗，饮汤吃猪尾。

　　作用：用以腰间盘突显减轻期。