饮食减肥法是如今愈来愈受减肥瘦身人员热烈欢迎的一种方法，由于这类方法不但不容易导致人体营养不良，瘦身效果也是极其明显的，那麼假如要想做到周瘦10斤实际效果得话实际该如何吃呢？

　　星期一 瘦身食谱

　　早饭：2个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、一杯低脂牛奶、一个水果(香蕉苹果等高糖水果最好是不必)

　　午饭：2个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、一份清炒蔬菜、大份的白米饭。

　　晚饭：2个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦吐司、一根丝瓜。

　　星期二 瘦身食谱

　　早饭：一个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、两块全麦吐司、一杯低糖豆桨。

　　午饭：一份炒蛋白质、大份的白米饭、一份清炒蔬菜。

　　晚饭：一份蒸蛋白质、一份清炒蔬菜、大份的白米饭、一个西红柿。

　　星期三 瘦身食谱

　　早饭：2个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、一杯低脂酸奶。

　　午饭：一份蔬菜色拉、大份的白米饭。

　　晚饭：一份炒蛋白质、一份清炒蔬菜、大份的白米饭。

　　星期四 瘦身食谱

　　早饭：2个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、两块全麦吐司、一份蔬菜色拉。

　　午饭：一份鸡肉炒蛋白质、大份白米饭。

　　晚饭：2个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、一份清炒蔬菜。

　　星期五 瘦身食谱

　　早饭：一个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)，一根丝瓜，十颗红提，一杯咖啡。

　　午饭：2个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

　　晚饭：一个水煮鸡蛋，一根丝瓜，一份蔬菜色拉(不能用色拉酱拌，最好是采用低脂酸奶)。

　　星期六 瘦身食谱

　　早饭：一个水果(香蕉苹果等高糖水果最好是不必)、一杯现榨果汁。

　　中餐馆：一份酸奶水果捞(不能用色拉酱拌，最好是采用低脂酸奶)、一杯温开水或柠檬汁。

　　晚饭：一份酸奶水果捞、一杯现榨果汁。

　　星期天 瘦身食谱

　　早饭：一碟创意水果拼盘、一杯温开水或柠檬汁。

　　中餐馆：一份生菜沙拉(不能用色拉酱拌，最好是采用低脂酸奶)、一杯冷水。

　　晚饭：白灼青菜(类型随本人爱好)、2个水果(香蕉苹果等高糖水果最好是不必)。