爬楼前一定要搞好热身动作，好像转脚腕、活动膝盖骨、弹跳、屈伸等提前准备健身运动，防止健身运动损害的产生。

　　恰当的爬楼姿势

　　上楼梯时，要释放压力膝关节，将小腿肚的工作压力分散化到腹部、背部和筋骨节，人体略往前倾，维持颈部伸直，曲膝屈膝，前脚板落在楼梯中间，落稳后随后蹬伸支撑点腿往上迈开。

　　下楼梯时，前脚板先碰地，再衔接到全脚板碰地，能够 缓冲对膝盖骨的工作压力；梯阶不适合太高，以防膝关节弯折超过90度；脚要彻底踏在楼梯上，以缓存膝盖骨的工作压力；脚步要轻，用劲过交流会使足踩及膝关节过多受力。

　　选用间歇性法方法

　　先爬3分鐘室内楼梯，随后然后正中间歇息3分鐘，歇息结束以后再爬3分鐘，反复那样开展，在习惯性以后再渐渐地将持续的時间延长。

　　反爬楼

　　在选用间歇性法取得成功缓解休重以后，能够 开展反爬楼法，在锻练的情况下，手扶拖拉机住楼梯护栏的部位，背部则背对室内楼梯，随后渐渐地一步一步往上面登，在每走上一个楼梯的情况下就终止一会儿，随后再再次。但是留意这类方式 不宜有高血压、心脏病等各种各样慢性疾病的人试着。

　　挑选最佳时间开展

　　爬楼梯减肥最好在每天早上7-8点，且最好空肚，这一時间人体不久清醒，活力较为充足，且历经一个夜里的耗费，爬楼时耗费的大部分是脂肪分解溶解出示的。

　　相互配合饮食搭配

　　在每日爬楼的另外，也要相互配合饮食搭配、睡眠质量，少吃高热量食物、高脂的食材，防止暴食暴饮，培养好的饮食结构，规律作息，每日确保7-8钟头的睡觉时间。

　　配搭别的健身运动

　　要想更快或者有更强的减肥瘦身，建议配搭别的的健身运动，如有氧运动减肥，慢跑、游水、跳蝇、骑单车等，还能够适度做一些力量训练，也可以提高减脂高效率。