如今的大家在工作中和日常生活常常应对着电脑上长期性长坐，长期性长坐会造成腰酸背疼颈部紧，头也越来越十分的晕晕乎乎，。腰椎间盘突出的原因绝大多数是由于长坐和座姿的有误造成的，坐下来椎间盘遭受的工作压力实际上比坐姿更大。假如座姿有误，椎间盘就非常容易出问题了。那麼应当如何坐来防止腰椎间盘突出呢？

　　1、 应用电脑上时的欠佳的座姿一般 会影响着椎间盘身心健康，在其中以上身往前倾并低头的座姿对椎间盘更为不好。以便降低对椎间盘的危害，你能尽可能把桌椅靠向写字桌的前边，使背脊能够靠在桌椅上，桌椅有软靠是最好是的，并调节写字台和桌椅的高宽比，在腰部伸直维持正确坐姿的状况下，让电脑键盘放到最舒适的部位对椎间盘最有益。 建议建议：椎间盘损害是一个积少成多的渐近全过程，不一样的姿态下椎间盘的压力有显著差别，生活起居中应尽可能挑选对椎间盘压力小的姿态。此外，最好是不必始终保持静座的生活习惯，现阶段医药学上说，静座过多也是会得一些职业疾病，如椎间盘、颈椎病，胃病，下肢血栓这些。

　　2、 一种姿态不可以超出三十分钟，定时执行站起活动一下； 宿舍床应挑选木床架或是偏硬的弹簧床； 防止腰部遭受 风、寒的侵蚀 4.防止腰部长期处在一种姿态，肌张力不平衡，导致腰的肌肉劳损。

　　3、 留意自我调整，防止长期性做反复固定不动姿势，卫生行政部门应要求较大负荷，防止脊柱负载，以防促进和加快退行性变。一些需要长期低头或长期性伏案工作的人，腰间盘承担的工作压力较一般站起时扩大一倍以上，腰背部疼痛及腰间盘突显症的患病率会相对提升。能够根据持续调节座椅和桌面上的高宽比来改变座姿， 坚持不懈工间操，使疲惫的肌肉足以修复。