有父母体现：由于平常生活规律不太好，睡眠质量规律性差，常常很晚入睡，一般全是十二点上下入睡。星期放假期间，常常的经常熬夜到零晨三四点。逐渐的察觉身上出现的问题越来越显著：最关键的层面便是记忆力减退，迟钝，有显著的健忘症，有时早晨没睡够全部人看起来滞销品、发麻！

　　一、增强记忆力的方式

　　从记忆力产生的生态学体制上看来，假如想增强记忆力，能够 ：

　　确保中枢神经系统的身心健康。

　　中枢神经系统就好像硬件配置，是提升提升记忆力的基本，除开保护你的头脑不被碰伤撞弱智，确保头脑的营养成分供应是十分关键的，待会儿我再讲如何“维护保养”头脑。

　　让神经细胞中间联络的特异性神经递质总数提升

　　也就是记忆力加重，神经细胞中间联络的特异性神经递质总数越多，神经细胞中间的联接越强，记忆力的实际效果就就越好。那麼理论上能使神经细胞中间联接提高的方式 对记忆能力的提升全是有协助的。

　　因此，融合以上二点，看一下我们生活起居中较为行之有效的增强记忆力的方式 有什么。

　　二、增强记忆力的方式

　　确保中枢神经系统的身心健康——饮食搭配

　　没有错，想也想要，营养成分不太好皮肤都是越差，更何况是劳动量那么大的头脑！这里要告知大伙儿一个惨忍的客观事实，那便是饱和脂肪酸不利头脑的维护保养，研究表明长期性喂养高饱和脂肪酸食材的小白鼠在学习培训和记忆测试中主要表现更差，因此这类食材主导食的人患老年痴呆的风险性有所增加。而我们经常吃的一些食材：鲜奶油、肥猪肉、小动物皮（鸡、鸭皮等）、香肠、培根肉、腊肠、煎炸食品、西式糕点、点心类……都带有很高的饱和脂肪，并且一般畜类人体脂肪含饱和脂肪大量，许多 废弃物零食有较高的饱和脂肪，换句话说，许多美味的东西都可能会给你变笨。

　　但是，人的大脑的绝大多数组织全是由人体脂肪组成的，全部的细胞质和鞘膜都需要油酸，因此不饱和脂肪，非常是ω-3类的人体脂肪，对头脑比较好，因此强烈推荐服用含这种不饱和脂肪酸的食物：淡水鱼、干果和植物种子。自然你可以买鱼油吃还可以咯。

　　此外，水果和蔬菜也是人的大脑的营养美食。因此我又要俗套的提示大伙儿多吃水果和蔬菜。哪些，你跟我说吃什么蔬菜水果？十字花科食材带有的硫糖苷具备乙酰胆碱脂酶抑制剂的作用，长期性服用这种蔬菜水果可降低身体乙酰胆碱外流，比如说包心菜、甘笋、朝天椒、红萝卜、西兰花、海菜等都有利于提高记忆力。美国全新的一项科学研究也确认,花菜、土豆、柳橙、苹果和萝卜等蔬菜水果带有硫糖苷,能够 协助提高记忆力,乃至可防止老年痴呆。

　　最该明确提出的是，吃宵夜会影响记忆能力。培养深更半夜吃零食的习惯性可能会造成人的大脑学习培训和记忆力的缺少。因此饮食搭配上不但食材应选的好，時间还要挑选好，千万别培养坏得进餐习惯性，要不然“上来的是休重，出来的是智力”。

　　提升神经细胞的特异性神经递质总数

　　1）睡眠质量。

　　没有错，这一迫不得已提，大伙儿可能常有体会，当我们进到高质量睡眠时，大脑神经元会生更新的神经递质，并提升神经细胞中间的联络，进而推进和提升记忆力。

　　所以说，在你睡觉的时候人的大脑并沒有歇息，只是十分活跃性的，但是作梦的睡眠质量对记忆力并不重要（作梦全是在快波睡眠的环节中产生），关键的是慢波睡眠（慢波睡眠归属于高质量睡眠的环节，人体内各种各样内分泌系统的基础代谢、内分泌系统与神经的修补全是在这个环节中开展的），在慢波睡眠全过程中，原先学习培训时活跃性的这些体细胞，再次活跃性起來，进而长更新的神经递质。刚刚前文也说过，神经细胞中间联络的特异性神经递质总数越多，神经细胞中间的联接越强，记忆力的实际效果就就越好，因此好好睡觉的确对提高记忆力有协助。