吃过饭以后溜达是有利于降血脂的，由于健身运动自身能够 提升甘精胰岛素的敏感度，能够 推动肌肉组织运用葡萄糖，降低肝糖的輸出，能够 做到降低血糖的实际效果，一般在餐后，尤其是晚餐以后，三十分钟到一小时刚开始溜达。

　　留意如果是溜达，姿势非常迟缓，沒有流汗，心跳很慢，这类健身运动降血脂的实际效果并并不是非常好，最好是速度更快一点的溜达或是跑步、骑单车，有氧运动减肥能够 使心跳到100次以上，略微流汗，感觉有一点累，但并不是非常累，这类健身运动假如餐后能坚持不懈15-30分钟，针对降低血糖有非常好的实际效果。

　　直到餐后三十分钟到一小时以后再去散步，那样才可以做到降血脂的实际效果。饭后运动能够 使血液中的葡萄糖快速进到肌肉和别的组织，加快糖的空气氧化和运用全过程，并且还可以使甘精胰岛素的抵御状况足以缓解或清除，各组织人体器官对甘精胰岛素的敏感度也会随着提高，因此肌肉运用甘精胰岛素的工作能力也会获得提升，能够 把持续上升的餐后血糖迅速地降下去，因而饭后运动能够 合理地降血脂。

　　如何降血糖最有效？

　　1、提升运动量

　　2型糖尿病人根据增强体质一般都是获得更强的血糖控制。即便是非常简单的健身运动，如每日徒步20分钟，要是能继续下去，就可以合理地改进胰岛素抵抗和缓解休重。科学研究确认，历经有效的健身运动锻练，糖尿病人的确能够 降低降血糖药的使用量，乃至能够 彻底摆脱用药治疗。

　　降血脂最有效的20个方式

　　2、“粗”粮不必细作

　　控制谷物研磨的细致水平十分重要。以吐司面包特征分析，白面包食材GI为70，但掺加75%~80%大麦粒的吐司面包为34，因此倡导用滥造谷类替代特制谷类。

　　3、餐具用新号

　　采用新号厨具能降低胃口，减少对食材的摄入冲动和发热量摄取，维持有效休重。

　　4、早饭换为“稠的”

　　因为白米粥加温的時间较长，木薯淀粉非常容易转换为糊精从而易溶解为萄萄糖。另外，白米粥呈半流体情况，进餐后胃的排尽時间较为短，因此吃白米粥比吃正餐更便于上升餐后血糖。因而，早饭最好是不必只喝白米粥，要吃点“稠的”食材，坚持不懈以吃正餐主导。