有的人与生俱来人体的柔软性就不太好，而瑜伽健身则是训炼人体的柔软性与肌张力的延伸，假如每一次练完瑜伽健身以后，就出現关节痛或者筋腱炎症的状况，可能自身人体柔软性不足，不宜瑜伽体式，那运用瑜伽健身瘦身时该留意什么？训练以前3个钟头不必吃固态食材，练后三十分钟内不必进餐，前后左右一个小时不必很多漏水，训练后1钟头内不适合淋浴，由于练习瑜伽后皮肤的皮肤毛孔随着伸开，人体觉得会十分机敏，时冷时热的刺激性会损害人体，而且会洗掉一些对人体有利的分必物及真元。衣着舒服、有弹性的服饰，最好是赤足训练，以提高脚板的感受力，那麼练习瑜伽能练就人鱼线吗？

　　1.挪动的冥想训练

　　功效：让骨节和肌肉转暖

　　A.两脚合拼站起，脚跟往前，膝关节略弯。胳膊当然垂挂，手心向内。抬头挺胸，双肩包向后往下健身运动。注视正前方，做深吸气，一分钟時间。

　　B.呼吸，伸出胳膊，手心往上，直到头上。呼吸，往前弯弯腰，胳膊伸进行，触碰小腿肚、两脚或是木地板。坚持不懈15秒左右。呼吸，人体往上提到，胳膊举过头上;呼吸，胳膊再次返回人体两边。反复姿势B三次。

　　2.战土第二式

　　功效：强壮并拉申两腿、屁股、腹部和胳膊

　　两脚设立，右腿偏向一侧，左腿往前，稍微向内勾。维持躯体朝前。呼吸，弯折右膝盖。呼吸，向两边伸出手臂。头部转为右边，坚持不懈15至30秒钟。

　　3.战土第二式与侧角式

　　功效：强壮并拉申两腿、屁股、腹部和胳膊

　　从战土第二式刚开始，呼吸，将右上臂放置右大腿根部上，右臂举过头上。头部看向天上方位，坚持不懈15至30秒钟。呼吸，修复到战土第二式。呼吸，下边换来左脚，在左边反复战土第二式和侧角式。

　　4.树式

　　功效：改善均衡工作能力;强壮两脚，两腿，屁股和腹部

　　两脚合拼站起，脚跟往前。将右腿脚板放置左脚大腿根部、小腿肚或是膝关节的里侧，右腿脚指头轻轻地放置木地板之中。两手闭合，放置胸口，随后直接往上提到。坚持不懈15秒左右。

　　胳膊在头上上边时，匀称呼吸，呼吸，维持手掌心并拢(或是将两手放置胸口)。坚持不懈15至30秒钟。换左腿均衡开展反复。

　　5.狮身人面式和少年儿童式

　　功效：改进体态。强壮并拉申背部、胸部和胳膊曲线图

　　A.狮身人面式：趴到健身垫上，两腿闭拢，胳膊肘弯折放置人体两边，上臂往前，手指头往前。呼吸，手掌心往下推，上臂往下用劲，另外抬起头，昂起胸。颈部往上伸直，维持胳膊肘在肩膀下方。坚持不懈15至30秒钟。呼吸并释放压力，复原姿态。反复。

　　B.少年儿童式：两手放置肩膀之中。往上，弯折膝关节，向后坐着后脚跟上，减少胸部高宽比至大腿根部，头部往前至路面。维持胳膊往前外伸。坚持不懈30至60秒钟。

　　6.座姿转体

　　功效：提升协调能力，释放压力脊柱和屁股

　　盘膝而坐，胳膊屈伸，手指尖放置人体两边的健身垫上。呼吸，拉申脊柱，胳膊举过头上。呼吸，人体渐渐地向右边转，右手学会放下，放置左腿大腿内侧，左手放置背后。视野顺着左胳膊看向远方。坚持不懈15至30秒钟。

　　每一次呼吸都是拉申脊柱，每一次呼吸都旋转得更大一点。在保证某一些呼吸时，复原至管理中心部位，随后反复，向左边回身。

　　7.反转L式

　　功效：改进血液循环系统，两腿和两脚修复魅力，减轻腿抽筋。

　　将一个或2个枕芯放到床前。小心地将屁股对于枕芯之中，两腿抵着墙。两脚设立30厘米，释放压力。胳膊平放到人体两边呈一定的视角，手掌心往上。屁股需比胸部稍高(要是没有做到，拆换枕芯。)闭上眼睛，做深吸气，坚持不懈一分钟。

　　8.菱形式

　　功效：消除疲劳，痛经症状

　　坐着健身垫上，膝关节弯折，两脚放正。将一两个枕芯窄的一侧放置尾椎骨侧后方2.5公分处，还有2个枕芯各自放置两边膝关节正下方。膝关节向两边进行，脚底并拢，膝关节各自放置两边的枕芯之中。

　　应用两手做支撑点，向后躺，直至脊柱和头部所有放置背后的枕芯上。胳膊平放到人体两边呈一定的视角，手掌心往上。闭上眼睛，做深吸气，坚持不懈一分钟。