成人的消化道尽管早已很完善，这也经常会产生便秘。成人产生便秘也会很痛楚，一直在厕所里拉不出便便，令人确实是奔溃。实际上成人便秘可以吃一些避免便秘的食材，那麼成年人便秘吃什么好呢？

　　1.多吃一些能够缓解便秘的新鲜水果，例如苹果、梨、香蕉苹果、橘子等全是十分非常好的。这种新鲜水果中带有膳食纤维，能够推动肠胃蠕动，也带有阿拉伯胶，能够驱使着肠胃内的内毒素和废料排出来身体之外。

　　2.成人便秘，还可以吃一些蔬菜水果。新鮮的蔬菜水果里边带有很多的膳食纤维，对胃肠的肠蠕动速率加速十分有益处，能够协助成人缓解便秘。像番茄、窝笋、箩卜这些全是可以具有缓解便秘的实际效果，另外需要需注意的是，刺激的东西不必吃，防止刺激的物质刺激到胃肠，促使便秘更为比较严重。

　　3.如果是便秘还能够喝一些酸牛奶。酸牛奶中的乳酸菌饮料可以合理的进而起到润肠通便。成人便秘最好不必在厕所里用全力大便，那样可能会导致肛裂等，促使成人很痛楚，非常是老人全力大便，还可能出現高血压。

　　4.多喝一些温水。假如成人便秘，那麼能够多喝一些温水。温水能够潮湿肠胃内的物质，促使肠胃内的物质可以迅速的排出来身体之外。