热天失眠是很一切正常的，由于天气热，体温高，人体没有办法将发热量排出来，会让我们神经兴奋，进而出現失眠症状。但是如今绝大多数家中全是有中央空调或是散热风扇了，可以用吹散热风扇或是中央空调开展减温，随后有助于睡眠，并且最好在睡觉前冼澡，那样能够减温，更为有益于睡眠质量，大伙儿能够来掌握热天失眠的解决方式。

　　1、在屋子放一桶凉水

　　古时候的情况下，宫里的嫔妃以便减温，全是在房间内放一桶冰，随后在冰面扇扇子，那样能够迅速的减少房间内的溫度，实际上如今我们还可以学着做，但是如今无需人去扇，我们可以用电扇，在睡觉前将一桶凉水放进房间内，随后用电扇冲着水吹，那样能够迅速的让溫度降下去，让晚上睡一个好觉。

　　2、适度的吹中央空调

　　中央空调能够让房间内迅速的减温，可是很多人担忧习惯性的吹中央空调很容易感冒，非常是小朋友，人体受不了，实际上大伙儿没必要一整夜的开了中央空调睡，能够在睡觉前就做好中央空调，等进来睡觉的时候，屋子的溫度早已凉出来了，就将中央空调开到28度上下，随后将房间门开一条细缝，通一点风，让室内通风，已过夜里十二点后外边沒有那麼热了，再将中央空调合上，打开电风扇，那样不仅溫度降下去了，还可以让自身睡一个好觉。

　　3、用驱蚊花露水清洗席子

　　夏季大伙儿都是用席子，殊不知很多人都讨厌清洗，因此 睡觉的时候总感觉席子上黏糊糊的，热乎乎的，很难受，实际上有一个非常好的方法，便是每日准备好半桶冷水，随后在冷水中倒进适当的驱蚊花露水，在将席子完全的清洗一遍，那样在晚上睡觉的时候，不仅会感觉席子冰凉凉，也有浅浅的芳香，令人一下子就释放压力出来了，非常容易入眠。

　　4、调节自身的心理状态

　　夏天的情况下全部人十分的非常容易心烦，这也是造成 睡不着觉的一个关键原因，有句话不是说心情当然凉嘛，因此 睡觉前的心理状态是十分关键的，在晚上的情况下尽可能不要熬夜，防止精神过多的焦虑不安，也不必去干什么让自身很激动或是很消沉的事儿，睡觉前听听音乐，看书，让自身在轻轻松松、清静的自然环境中入眠，那样对睡眠质量是很有协助的。

　　网编上边教大伙儿的全是平常能够采用的比较好的减温方法，除开这种，大伙儿也要留意饮食搭配，不必过多的服用冷食，以防影响自身的胃肠，假如夜里确实睡不着觉，能够出来走一走，让自身不心烦，等溫度降下去了再入睡，期待大伙儿夏季都是有一个好的睡眠质量。