多报名参加锻炼身体是一种对人体十分有益处的生活习惯。打乒乓球便是在其中的一种。网球尽管是隔网抵抗，可是因为球速较为快，经常需要迅速的挪动来开展抵抗。那样就在无形之中加剧了脚部和膝关节的压力。如果不留意得话，非常容易便会有习惯性痛的状况。今日我们就介绍一下怎么预防打乒乓球习惯性痛。

　　打乒乓球后缓肌肉疼痛和关节疼一般 是因为沒有充分准备健身运动或忽然开展大运动强度造成的，因而在打乒乓球的情况下一定要保证第一，用心充分准备健身运动。羽毛球运动中人体晃动（尤其是脚部、手臂和腰部）的力度非常大，如果不搞好充足的提前准备健身运动，很可能由于人体的忽然大幅晃动而导致肌腱或关节损伤而造成疼痛。

　　二是由浅入深。如第一点提到的，网球的运动强度非常大，假如以前沒有打了或者少打，最好是不必开展太猛烈或长期的健身运动，以防造成人体超预算而造成疼痛。

　　第三，运动后要立即搞好放松运动。因为打乒乓球全过程不断地挥拍和奔波（尤其是宣布的赛事），肌肉一直处在十分焦虑不安的情况，身体里边造成乳酸菌而造成肌肉酸疼，因而立即搞好放松运动（如自身敲打和推拿手臂和大腿肌肉）能合理缓解身体疼痛；第四，泡冲澡或涂擦活络油。运动后一般不必凉水澡，以防加重肌肉收缩，最好是泡沫冲澡，那样能够 加速血液循环系统，消除疲劳和疼痛。假如肌肉和骨节确实疼痛，可依靠药品减轻，如涂擦活络油等活血化淤的药油。假如膝关节持续的疼痛，或是是常常的疼痛，那麼就需要立即的到医院门诊做详尽的查验，以防引起更比较严重的病症产生。

　　留意锻练下肢肌肉能量。生活习惯不太好，工作坐一天、外出又乘车，一直坐下来下肢必须衰退了。实际上多走行走、骑自行车、少乘车，多爬楼、少下楼梯，对下肢锻练挺不错。最好是常跳跳绳或做些下蹲运动。

　　膝关节疼的问题实际上是十分比较严重的，假如不可以很立即的开展合理的医治。那麼是可能会引起更比较严重的脚部病症。乃至是瘫痪。因此在平时的日常生活，非常是锻炼身体的情况下一定要留意。千万别让自身的膝关节遭受较为大的损害，那样是十分划不来的。