扎马步原本是一项传统武术锻练的基本，现阶段早已变成一项锻炼身体健身运动。扎马步可以训炼人体的体力和肌肉的抗压强度，自然适度的扎马步可以耗费脚部的热量，促使脚部脂肪分解，进而具有瘦小腿肌肉的功效。自然扎马步有一些路子，要是没有把握好，则非常容易促使人体疲倦，造成 腿部肌肉过多比较发达，那样反倒不利瘦小腿肌肉。

　　马步是训练传统武术最基本的桩步，练功前的基本功之一，，有“新手入门先站三年桩”、“得学打先扎马”的叫法。说白了“练武不练习，到老一场空”，喻指空学这些拳谱招数上的招数，而沒有具体开展身体肌肉的作用力与耐力训练，最后可能沦落假把式。

　　扎马步时两脚分离稍宽于肩，采跪姿姿势，因姿态如同骑着马而而出名。马步蹲得好，可壮肾腰、强筋壮骨补气血、调整精神面貌，并且下盘牢固、均衡工作能力好，不容易被别人击倒，还能提高人体的反应能力。

　　马步是大部分中华武术师门所选用的基本的桩功训炼，包含形意拳等非常少的拳种也是有桩功，如三体式，仅仅内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的差别，而且以马步为基本。

　　扎马步桩关键有两个目地，一是练腿力，二是练内功。

　　上边详细介绍了有关扎马步的一些基本的基本常识，假如要想根据扎马步瘦小腿肌肉，则最好到健身会所咨询健身房教练，健身房教练会依据本人的不一样状况制订有效的锻练瘦小腿肌肉方法，那样可以具有迅速的瘦小腿肌肉的功效，假如自己在家实际操作，通常成效并不大。