生活节奏不断的加快，很多人总是觉得一整天都在忙碌也很充实，但是由于缺少运动就会导致身体出现一些问题，尤其是很多男性长期不进行身体的锻炼就会导致出现性能力下降的现象，这样也会影响到夫妻之间的性生活质量，但是想要更好的锻炼一定要掌握好运动的方法，下面一起了解下男性能力锻炼的方法。

　　男性能力锻炼的方法

　　1、下蹲

　　可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。

　　动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

　　2、弓步走

　　动作练习大腿的力量能让人在性爱时更具爆发力和主动性，性爱快感也更加强烈。

　　动作要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。

　　3、抬臀部

　　性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。

　　动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。

　　4、举哑铃

　　医学研究显示，雄性激素对提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就会导致没有性欲。练肱二头肌增加体内的雄性激素含量，而且不会使女性长出胡子，也不会使女性的声音男性化。

　　运动对身体的调理和改善是最安全的一种方法，上面就是对男性能力锻炼的方法的介绍，通过了解之后我们知道能提高男性性能力的方法有很多，比如常见的哑铃或者是下蹲等，但是我们一定要坚持运动才能有效果。