在这个阶段开展适当的腰部锻练，会接到事倍功半之效。腰部锻炼方法许多 ，下边向大伙儿详细介绍的方式 合适康复治疗期应用，既简便易行又切实可行。这套健腰锻练法可归纳为腰部锻练法。那麼我们讨论一下医治腰间盘突显的瑜伽动作吧。

　　1、骆驼图片

　　a.腹部缩紧，脊柱伸直，跪立在路面上小腿肚与路面竖直，胳膊肘伸直，胳膊往后面屈伸，维持吸气匀称;

　　b.上身躯体和头部迟缓往后仰直到腹部与路面呈平行面情况，两手触碰到脚板;

　　c.维持姿势30s,反复姿势5次.

　　2、侧角屈伸组合

　　a.保持站立姿态，左腿向右边屈伸，膝关节维持伸直情况，脚板碰地，迟缓减少重心点，左腿弯折，脚跟碰地维持人体均衡;

　　b.腹部缩紧，两手五指伸开交叉式置放在路面上，上身躯体迟缓向强倾直到上身躯体与路面维持平行面;

　　c.维持姿势30s,换另一侧训练，反复姿势5次.

　　3、金刚坐组合

　　a.腹部缩紧，脊柱伸直，站立在路面上，两脚各自向屁股里侧置放，全部脚部紧靠路面;

　　b.两手往后面屈伸置放在头部，眼光侧视正前方，维持吸气匀称;

　　c.维持姿势30s,反复姿势5次.

　　4、哈努曼式组合

　　a.保持站立姿态，左脚往左边屈伸，膝关节维持伸直情况，左腿向右屈伸，腹部缩紧，脊柱伸直;

　　b.维持人体均衡，人体迟缓减少重心点，直到两腿紧靠路面，维持吸气匀称，双手合十往上屈伸置放在头部上边;

　　c.维持姿势30s,反复姿势5次.