1、培养自己的习惯

2、制定计划

3、培养一些需要注意力集中的爱好

4、心理暗示法

5、练习瑜伽或者书法等

6、不能急与求成

经验步骤：1培养自己的习惯。比如看书，可以告诉自己只能想着看书，不要想其他事情，慢慢培养这种概念。

2制定计划。如果无法集中很长时间，就给自己制定一个目标，先集中20分钟做一件事，再慢慢延长。

3培养一些需要注意力集中的爱好，比如十字绣等等，需要足够额注意力才能完成。

4心理暗示法。告诉自己目前做的事情有多重要，相信自己可以注意力完全集中，相信自己能够很好地完成。

5练习瑜伽或者书法等，这些都需要平心静气，这样我们就不会那么烦躁，没有定力了。

6不能急与求成，要慢慢改变自己，重在坚持，不要放弃努力。