肌酸关键便是用于医治一些营养不良的病人，还一些大家在做了健身运动锻练之后也是需要服食些肌酸，它是能够 促使自身的精力可以获得修复，不容易让自身的身体素质消失殆尽，或是是出現一些不必要的问题，那麼针对肌酸而言每日食用量不能够过多，要和温开水放到一起食用实际效果会越来越更强。

　　一天强烈推荐摄取量为5克，可与温开水混和为1杯，溫度最好是小于40度水，或添加到乳清蛋白粉或是增肌粉中一同食用。

　　做肌酸的代替品

　　肌酸的代替品。特发性肌营养不良症病人假如家庭氛围不允许，还可以在医师的具体指导下服食肌酸所紧紧围绕造成功效的物质ATP（三磷酸腺苷），它的功效和肌酸类似，全是为肌细胞出示动能，能够 使肌肉从疲惫中恢复正常，也是一种营养缺乏症药物，最好是也是健身运动和锻练后服食，原因和服食肌酸相近。并且价格低的多，100片一般在3零元之内。假如和别的营养成分和维护体细胞的药品协同运用，实际效果可能会更好一些。

　　可是应当在技术专业的医师的具体指导下服食。例如维护细胞质的维生素E，营养成分和提升肌肉细胞动能的ATP，BT，各种各样辅酶。降酶的联苯双脂，联苯双脂有平稳肌细胞质的功效，缓减肌细胞的坏死，维护肌细胞质避免 因损害造成的酶露出，且价格低。可是因为有副作用，应当服食20天停10天，并且应当在医师具体指导下严控剂量，并且不可以长期服食。

　　健身运动和锻练后服食肌酸

　　健身运动和锻练后服食肌酸，如果不健身运动，物质三磷酸腺苷都还没被耗费就服食，就达不上补充的功效，实际效果会少一些。假如能走能锻练，可以用，不可以走就立即用atp（三磷酸腺苷），价钱更划算。肌酸是营养成分动能药，沒有医治功效。这一点要清晰，也有不能用沸水，沸水会毁坏肌酸，用凉白开水服食和混和，随后健身运动才有营养成分功效。