瑜伽健身有很好的型体减肥的功效，可是许多的人却在问在绝经期内是不是能够练瑜珈？在月经期假如要练瑜珈得话，需要留意哪一些地区，做一些简单的瑜伽应该是能够的，今日网编就来给大伙儿讲一下在月经期，不能够训练的一些瑜伽健身姿势，及其一些需要留意的地区。

　　能够做一些针对人体较为柔和的、站起或跪式的姿势(如瑜伽健身身印，叩头式、三角式、树式、猫式、蛇式等)

　　瑜伽健身的一些基本坐的瑜伽体式有利于清除女士的工作压力和焦虑不安，另外，他们还能使人体得高屈伸，那样骨节就获得释放压力，清除发胀和疼痛，训练这种瑜伽体式，两腿获得释放压力，人的大脑也越来越平静，给你杜绝生理期的各种各样不适感。

　　扭曲式

　　作用：扭曲式可健身运动腹部内脏器官，按摩生殖器官，刺激性肾上腺，提升肾功能，防止因肾虚造成的生理期不适感。

　　基本姿势：1、正坐着床边，两脚重合弯折，右腿在上，左腿在下。

　　2、呼吸，左手放到左膝关节上，上身靠左边旋转，屁股离不了地，右手放到瑜伽砖上，头部朝左后方。

　　3、维持吸气，滞留20-30秒，左 方位交换，反复这一训练。

　　在生理期做这一姿势得话，一定用劲不能过猛，以防过度牵涉到孑宫加剧生理期不适感。

　　宝宝前伏式

　　作用：释放压力腹部及背阔肌，缓解下腰部肌肉，协助孑宫回位，延伸孑宫肌肉，缓解因子宫后倾导致的下腹发胀及背部酸痛，缓解生理期不适。

　　基本姿势：

　　1、两腿弯折跪躺在床上，大腿根部与屁股同宽，上身伏地释放压力，前额贴地，屁股坐着后脚跟，两手往前拓宽。

　　2、维持吸气，全身释放压力，等待时间以自身舒适为标准。

　　3、渐渐地伸展四肢以释放压力肌肉，反复姿势。

　　这一姿态就需要像宝宝一样，选择自己最舒适的姿态，释放压力腰部肌肉。

　　宝塔式

　　作用：它是瑜伽健身中的一个基本坐法，关键用于稳定心态，集中化心绪，缓解因心态不稳造成的生理期不适感，长期性坚持不懈还能健身运动吸气来按摩腹部人体器官。

　　基本姿势：1、坐着床边，把长枕垫在屁股正下方，两腿弯折，脚板合在一起，两手放到膝关节上，背部维持拓宽，肩部释放压力，维持吸气，等待时间以自身的心态平静为标准。

　　2、渐渐地屈伸脚部，释放压力大腿肌肉。

　　在做宝塔面板座式的另外可提升两手拓宽式，以提升实际效果。

　　驼鸟式

　　作用：滋润并健壮腹部器官，从内到外革除生理期不适感。

　　基本姿势：

　　1、两腿里侧闭拢，呼吸，人体往前挨近两腿，两手把握住两脚的脚裸。或者将手掌心放到脚底下，背部伸直，拓宽颈部外侧，变长全部背部。

　　2、双腿分开与肩同宽，仰身往下，门把放到脚底下边，让手掌心与之互通，维持脚部挺直。

　　驼鸟式会拉申腰部肌肉，因此 不太合适生理期不适感试着哦！

　　在月经期不适合做一些倒立起来或是是挤压成型腹部的姿势，由于那样会使一些本应排出来人体外的经血停留在人体内，反倒可能会影响到生理期的身心健康，在月经期一定要防止做一些强烈的健身运动。