假如唯有你觉得到我们女孩才追求美丽，见到肥胖症的大腿根部觉得到不好看。见到自身胖乎乎的臀部，觉得好像是一团肉肉的情况下，那麼实际上你的念头实际上是不正确的了。实际上男生也是十分要想漂亮的大腿根部和漂亮的屁股的了。可是一旦屁股和大腿根部不好看的情况下，需要训炼，那麼 男孩子怎么瘦大腿和屁股？

　　翻转屁股 1． 平身平卧，同双膝至胸口，双手平举与肩紧靠路面，屁股渐渐地翻向右侧，尽可能使双膝贴近路面，另外头向右转。呼吸，返回原先的姿态。再呼吸后向反过来的方位反复所述姿势。第二天反复10次，渐渐地提升频次，在30日内提升至25次。

　　2． 呼吸，屁股渐渐地离地时让肌肉收缩。将背的下边、中间和上端陆续昂起，直到用锁骨支撑点人体才行。维持姿态不会改变10秒。呼吸，渐渐地学会放下人体。你能觉得每一节脊椎都会松驰。反复2次，慢慢提升至5次。 向后举腿 1． 侧卧，两手放置身边，手掌心往下。一边脸颊抱著软垫。直到双足距离约15公分。呼吸，收拢腰部肌肉。

　　2． 脚趾前伸，抬起左腿至距地约15公分。维持姿态不会改变1秒,随后学会放下左腿,做时屁股务必一直依靠软垫――这一点比你举腿的高宽比更关键。左腿反复10次，随后左脚反复10次，慢慢提升至50次。 踢动小腿肚 1． 侧卧，弯折胳膊，手掌心放进与肩相齐。手掌心及臂部另外向软垫舒张压，使两腿另外离地15公分. 2． 持续吸气.收拢腰部肌肉,两腿像游水一样踢动.上下腿各50次，慢慢提升至100 次. 下跪抬腿 1. 手脚并且用下跪,双手间距与肩膀相同.双膝距离20"30公分.右腿挺直,抬起至距地30公分. 2. 持续吸气,将右腿抬起25次。左腿反复同一姿势。左脚右脚各25次,慢慢提升至50次。

　　低头跪腿 1． 手脚并且用下跪。呼吸、低头，使额头房屋朝向膝关节。将右膝盖移近额头。 2． 呼吸，收拢腰部肌肉；拱起人体，尽可能平分生命，左腿挺直房屋朝向吊顶天花板（膝微屈，以防止肌肉紧张）。呼吸，将右膝盖和额头缩回去原先的部位。随后反复同一姿势。姿势要一下接一下快速做，不必时断时续，拱站起时要收拢腰部肌肉。上下腿各反复10次,慢慢提升至25次. 缩小屁股 1. 下跪,双手松驰,手掌心轻拂大腿根部. 2. 呼吸.维持躯体和大腿根部成直线,用劲用手缩小腰部肌肉,人体向后弯,维持姿态不会改变5秒。呼吸，修复原先姿态。反复5次，慢慢提升至25次 锻练臀部肌肉 屁股是健体训炼中很重要但又常常被忽略的一部分肌肉。原因非常简单：自身不易见到！我觉得代表着我们可以不高度重视臀部肌肉的训炼，因为它在展现背部时处在背与腿中间，起着对接的功效。臀部肌肉的健壮牢靠是否他人但是看获得的！ 臀部肌肉的关键训炼方法是与腰部和大腿根部联络在一起的，比如下蹲与拉扯。但也是有一些专业训练能够用于精雕细琢腰部肌肉。下列这种训练可以独立用，还可以做为下蹲拉扯的輔助。 1．平卧单脚抬臀 平卧，屈左腿，左脚架在左腿上。双手手掌心往下放置体侧。渐渐地往上抬臀，尽可能缩紧臀部肌肉，直至腰部伸直。复原后反复。每侧做3组，每一组20次上下。

　　友情提示：假如你的大腿根部和臀部早已推积了许多的肉肉的情况下，通常看上去让男人是较为不尽人意的身型了。以便打造出好的身型的情况下，那麼实际上建议你能坚持不懈依照上边的方式去训炼，那麼坚持不懈得话，那麼实际上有实际效果。