身体膝关节周边的肌肉针对身体存有有非常大的功效，走动、蹦跳这些都需要采用这一位置的肌肉。而坚信许多运动健身的人都了解，身体膝关节周边的肌肉是较为难练的，因而大家揣摩出来很多锻练膝关节周边肌肉的方式。例如贴墙弯折膝关节、座姿大腿根部收拢亦或是是直腿提升及其负重深蹲这些。下边来详解一下膝关节周边肌肉怎么练。

　　1.贴墙膝关节弯折 - 3组10次

　　训练方式：距墙一英尺远站起，两脚开启与屁股同宽，两脚方位与膝关节方位一致。渐渐地弯折膝关节人体向下移动(弯折膝关节时膝关节方位与脚指头方位一致，不必内收或开启膝关节)。将注意力集中下降低的屁股和大腿根部外侧肌肉上。

　　提醒：能够 贴紧瑜伽球贴墙下蹲。

　　2.座姿大腿根部收拢 - 15秒*3组*2边腿

　　训练方式：正坐在桌椅上，伸出左腿渐渐地挺直。挤压成型你的右大腿内侧肌肉，维持这一姿态15秒。反复另一条腿。

　　提醒：假如想提升难度系数，能够 在脚裸上绑上沙包等吊物。

　　3.直腿提升 - 3组10次*2边腿

　　训练方式：正坐在桌椅上。伸出左腿直至挺直，脚指头稍微向外。维持脚部伸出，并尽可能左右挪动大腿根部，将专注力自始至终集中化在大腿根部外侧肌肉上。随后换边反复另一条腿。

　　4.座姿腘绳肌大腿拉伸- 3组15秒*2边腿

　　训练方式：坐着桌椅的边沿。将左腿外伸打直，并让脚指头稍向外开启。上半身维持站立并往前倾，轻微拉申大腿后侧和小腿肚的肌肉。

　　提醒：维持背部伸直及屁股弯折

　　5.ITB(髂胫束拉申) - 3组15秒*2装饰条腿

　　训练方式：坐姿，左腿略曲膝往前，右腿越过左腿于背后并放直膝关节，屁股向右边推，上半身向左边屈屈伸右边右髂胫束。维持15秒左右后换边。你应该觉得大腿根部和屁股的拉申。

　　提醒：别忘记保持稳定，柔韧度不佳能够 稍微侧屈;假如想提升髂胫束的柔韧度能够 将侧屈的视角增加。

　　6.徒手深蹲- 三组10次

　　训练方式：站起两脚与肩同宽，脚趾稍向外，手放在人体两边。弯折膝关节下蹲，另外两手平抬上与肩部同高。维持背部伸直，不必给你的膝关节晃过你的脚指头。随后回到原始部位做下一次。