瘦身减肥是拥有好身材的关键所在，然而每个人的身体状况都有所不同，因此选择的减肥方法乃至所需时间长短等都是存在区别的。不过考虑到自身健康，最好是选择运动减肥法，这样才能让自己的体质越来越好，身上的赘肉也能很快被减掉，那么减肥瘦身运动计划有什么?

　　不良的坐姿、走姿以及内分泌失调、久穿紧身裤都会让下半身血液循环受到阻碍，造成下半身用臃肿肥胖。瘦腿操是有用的，他通过锻炼腿部肌肉达到塑腿的效果。一般一个星期左右会出一些变化，因为人体是七天为一个周期循环的。所以不要每天在意体重，一周测一次是准确的。另外，注意你每天运动量和饮食起居养成较好的习惯，15天就会有明显变化。

　　1、两腿分开 两只腿分开分别和肩同宽，然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽，否则会导致重心太低，如果身体站得过窄重心就会太高，这两种情况都会让下面的动作很难进行。

　　2、双手平举 保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也可以矫正下蹲后重心不稳的问题，不至于下蹲后向后跌倒。

　　3、两腿半蹲 最后两腿半蹲，不要蹲得过低，只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，都不会对下半身起到减肥的效果。

　　tips：这套马步瘦腿操要长期坚持才会有明显的效果，因为运动减肥本身见效比较慢。练习时注意穿着要宽松，有助于动作伸展。做完之后，要对小腿进行按摩放松，防止形成难看的肌肉腿。

　　上文中对减肥瘦身运动计划有什么给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。减肥瘦身可不是一件容易的事情，因此切不可操之过急。若是能够在运动的过程中，合理的安排自己的生活起居，做到合理膳食，充足睡眠，不仅身材好了，还能为健康提高保障。