胳膊肩膀上，平时很少运动两个部位，尤其是对很多长时间在办公室久坐族们来说，胳膊部位平时我们只会拿些东西或是做饭，不会有大量的活动，所以就会有让脂肪有机可乘的地方，脂肪越积越多，就会让的胳膊看起来比较粗壮，也会比较难看，怎样瘦胳膊肩膀最快最有效呢?

　　第一种瘦手臂妙方：

　　1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第四种瘦手臂妙方：

　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。经典减肥胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。

　　胳膊和肩膀是我们身体中很重要的部位，如果不注意运动的话就会让脂肪有机可乘，所以要动起来，平时在生活中可以举水瓶，也可以甩胳膊，可以选择很多让个朋友运动的动作胳膊是要动起来了，才会慢慢的排泄掉脂肪，促进血液循环。