座姿负重提踵能够坐着专练小腿肌的提踵架子上训练，或是两膝放入哑铃片实际效果也一样。关键健体小腿肌群，清理小腿肚曲线图。那麼坐姿提踵究竟是怎么回事？怎么练？

　　提踵姿势便是伸出后脚跟，它是瘦小腿肌肉的关键方式，此外在提踵运动后要做适度的压筋健身运动才可以具有瘦小腿肌肉的作用，其方式有站起、座姿、和骑人三种。各种各样提踵姿势因站法不一样，所锻练的位置也有一定的差别。脚跟向内扣站法偏重于锻练腓肠肌的里侧头，而一般练法内两侧都能升到。

　　坐姿提踵

　　坐姿提踵的方式也非常简单，坐着凳上，两手将哑铃或其他吊物放置大腿根部前端开发（勿使其拖动），两脚前脚板踏在垫木上，随后反复做提踵姿势。此外坐着专练小腿肌的提踵架子上训练，实际效果一样。

　　姿势类型

　　站立提踵

　　站立提踵的姿势要点是，两脚的

　　前脚板站起在垫木上，两手持哑铃于肩膀，随后反复做提踵姿势。也可立在特别制作的站立提踵架子上开展训练。

　　骑人提踵

　　骑人提踵需由二本人来进行。练习者立在垫木上，上体前屈与路面平行面，双臂挺直撑在椅子或固定物上。伙伴骑在其屁股后端开发。

　　姿势要点

　　提踵姿势主要是以腓肠肌的收拢来进行的。提到脚后跟时，应觉得小腿肌群充足收拢，稍间断后再迟缓降落至最少程度，使小腿肌获得充足屈伸。

　　常见问题

　　各种各样提踵姿势因站法不一样，所锻练的位置也有一定的差别。但不论是哪样训练方法，都不必一开始就开展高韧性的训炼。一开始训炼时，训炼能量一般要维持在5斤上下,分3—4组开展,每一组15—20次,每一组间歇息10—30秒。在训炼以后,要开展拉申,每一次5—10秒,分3—4次开展。当然，要想有着大美腿并不是一朝一夕就可以练出的，锻练是一个长期性的全过程，仅有坚持锻炼，才可以做到健身运动目地。