现如今，富有的日常生活使大家越来越肥胖症，而肥胖症不但影响人的容颜，还影响人的身心健康。肥胖症较大的伤害之一便是会引起糖尿病。若要分析判断是不是身患糖尿病，能够精确测量饭后2钟头血糖值。那饭后2钟头血糖值为11，正常吗？

　　饭后2钟头血糖值11，依照世界卫生组织组织糖尿病诊断要求，归属于异常范畴。若测出結果贴近这一标值，且有三多一少病症，就需要注意了，很可能是糖尿病，需要做进一步查验。

　　怎么调整？

　　1、坚持不懈饭后适度健身运动

　　餐后适度健身运动，能够耗费身体的发热量，輔助减少饭后高血糖。

　　一般建议在饭后三十分钟刚开始健身运动，可挑选有氧运动减肥方式，如跑步、慢跑等，运动量不适合过大，時间把握在30～45分鐘。建议不必做猛烈的力量训练，猛烈的健身运动可刺激性中枢神经激动，反倒会上升血糖值。

　　2、适度多吃高膳食纤维素的食品

　　例如用餐时配个汤，先喝粥再用餐；每一次提前准备食物，要多提前准备些升糖数慢的食品，能够多提前准备些蔬菜水果，每吃几口菜再吃一口饭，这种方式 都能很后的控制餐后血糖，高纤维素食物能缓解碳水化合物化合物的溶解消化吸收，有益于均衡血糖值。因进餐量少可造成维他命和营养元素供应不够，故应多食些新鲜水果。

　　3、严控饮食搭配

　　坚持不懈吃以干饭主导的早饭，假如早饭不习惯吃白饭，能够天赋加点杂粮煮，口感好一点，例如黑米、小米、乌麦、红薏米仁等。杂粮非常容易有饱腹感，胃肠消化吸收時间也长，不容易上升餐后血糖。

　　4、煮饭时控制好剩余油

　　1克人体脂肪身体空气氧化熔点9大卡，是等净重蛋白和糖原产发热量的二倍多。因而，每个人每天植物油应控制在15~30克（不超3汤勺）。