今天给大家说一个可以让大家可以在一天工作之余也能轻松愉快的完成锻炼，这个锻炼主要就是简单方便快捷，一个动作只需要4秒，一天只需要两次就可以了，建议是全套动作一次做下来二次一天即可，此伸展操可以有效锻炼臀部肌肉，可以让美女们拥有更加圆挺的屁屁，更能让大腿更加纤细紧实，可谓是一举多得的好事。

　　6步伸展操全足收缩从双腿打开的深蹲开始，抬起右脚跟，以右脚掌前半段的力量将脚跟往外推，同时用力收紧、压缩整只脚以及屁股的部位。维持4秒钟，换边重复。

　　臀部挤压双脚站立与肩同宽，尽己所能地用力收紧臀部4秒。这动作相当简单也非常容易，不管是在等车、搭车时都能实行。

　　腿筋弯曲站在墙壁或是椅子旁边，如果你需要的话，将一只手放上去作为支撑。抬起右脚尽量往屁股的方向弯曲脚筋。维持臀部紧缩，换脚重复。

　　站立髋外展肌（一）双脚站立与肩同宽，举起右脚往后抬起约45度，指尖朝向地板，脚离地6英寸（约15公分），用力收紧臀部约4秒钟，接着换边重复。

　　站立髋外展肌（二）双脚站立打开与肩同宽，举起右脚约45度，交叉越过身体前方，维持4秒钟，左边重复这个动作。

　　坐姿髋外展肌做在一张椅子上，两脚平放地板。双手握拳，并将拳头放在双腿之间。用力将双脚往内压缩，但是两手的拳头则用力朝外，形成阻力，维持4秒。接着，将拳头摆到大腿外侧，同样以臀部的力量往外用力，手作为阻力。维持4秒。

　　一周柑橘减肥餐单

　　1、第1-第2天

　　柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个2、第3天

　　柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克

　　3、第4天

　　柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个

　　4、第5-第6天

　　柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个

　　经络减肥法（1）磁石经络法。 中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。

　　（2）点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助 控制饮食。

　　（3）拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。

　　中药减肥1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。

　　2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

　　3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝 母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日 取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。

　　4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

　　5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火 麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

　　6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

　　7、荷叶：将 荷叶烧了之后研末，收贮备用，每次取适量与水饮调服，每日3次。