日本研究发现，当你的腰腿肌力开始退化时也便是大脑老化的征兆，如果想要预防大脑老化，家电城给大家推荐每天花30分钟依照4个顺序转移重心正确大步走路，就能有效促进脑部活化。

　　将20岁时与80几岁的肌肉拿来比较，减少比例最大的就是下肢的肌肉。男性约减少30.9％，女性约减少28.5％。腰部及腿部的衰退从20几岁开始缓慢展开，甚至比其他部位的变化都来得大，因此腿部的老化现象比其他部位来得更早，更容易发觉。

　　腰腿肌衰退=大脑老化

　　1.地面只是稍微凹凸不平，却老是绊到脚。

　　2.经常撞到小脚趾。

　　3.觉得爬楼梯很吃力。

　　4.站着穿鞋或穿袜时，无法保持平衡、身体摇摇晃晃。

　　5.坐在椅子上时，双腿会不自觉张开。6.明明是个小水漥，却无法轻易跳过（要跳之前会犹豫一下）。

　　7.搭电车或公车时，站一下就觉得累。

　　8.站起来时，嘴里忍不住发出优休的吆喝声。

　　9.双脚冰冷或水肿的情形变得比以前严重。

　　10.走路时经常被后面的人超越。

　　腰腿肌力衰退大脑开始老化为什么「腰腿肌力的衰退」与「脑部老化」有关呢？这是因为大脑负责发出讯号，指示肌肉收缩或扩张，另一方面，肌肉也会透过相同路径，将接收到的刺激传递给大脑，促使脑部活化。因此可以说腰腿肌的肌肉和大脑之间，藉由传递讯号给彼此，达到互相刺激的作用。

　　走路促进脑部机能活化那么要如何促进脑部活化呢？想要给予脑部刺激，就必须迈开大步走路，并维持左右平衡的动作，大脑就能对肌肉传送觉醒讯号，促进脑部机能活化。通常平均步伐的宽度，大约是身高减去100公分后的数值。

　　不过，若想要让大脑更有活力，必须跨出大於此数值的步伐，适当的步距，可用身高乘上0.45至0.5来计算。以身高为160公分的人为例，跨出的步伐大约要是72公分至80公分之间。

　　如何正确走路除了跨出的步伐要大外，走路时若脚跟着地后，光用脚底板接触地面，将会因姿势不良、重心不对，对腿部产生多余的负担。正确的走路方法，应该是慢慢放下脚掌，缓缓转移重心，依下列4顺序转移重心，就是正确的走路方式：1.脚跟着地。2.慢慢放下脚底板，将重心转到小指根部。3.再将重心缓缓从小只朝大拇指根部移动。4.最后以大拇指为中心，踩稳地面。最佳走路速度公式当走路步伐加大，走路速度自然会加快，若想让肌肉对大脑传送觉醒讯，必须以比平常快的速度走路，建议可以用心搏数座为判断基准。套入下列公式，即可计算出目标心博数。

　　目标心博数＝（220－年龄－静止不动时的心博数）X（0.5至0.7）+静止不动时的心博数。

　　举例来说，一名30岁的女性，静止不动时的心博维80下，平常没有运动习惯，其目标心博数为：（220－30－80）X（0.5）＋80＝135。