预防高血压的室内体操◎频率：3种动作1天各做5分钟，一周4～5次◎◎注意提项：高血压患者请和医师商量过后再进行◎STEP1：简单的有氧运动暖身有氧运动是最有效的高血压预防法，它能使更多氧气运送到全身，促进血液循环，增加血管弹性和宽度。因此先从简单的有氧运动开始暖和身体吧！

　　步骤：

　　1.右脚往右跨出一步，左脚跟上，左脚往左跨出一步，右脚再跟上，慢慢习惯这个动作〈跨步距离至少超过肩膀宽度〉。

　　2.习惯动作1后，在2只脚合在一起时，拍一下手。

　　3.慢慢加速，使效果更好。

　　STEP 2：进化版！动作加大促进血液循环POINT. 增加强度能更促进大腿等地方的血液循环。

　　1.在STEP1动作跨步时，稍微蹲下再站起（像打拳击的样子），增加动作强度。

　　2.拍手可以替换成向前方出拳。

　　3.习惯后，也可以增加向前、后的跨步，按照右→左→前→后的顺序跨步。

　　不擅长运动用伸展操预防伸展能使刚做完运动的身体放松。此外，伸展刺激身体的大块肌肉能使自律神经发挥作用增加血管宽度，具有预防高血压的效果。步骤：1.双脚跪在地板上坐下。

　　2.双手向前延伸，手臂贴在地板上，屁股翘起像猫咪伸懒腰一样。

　　3.双手用力将身体撑起后将腰部放下，让身体呈反体，双手与地板垂直，头看向天花板。