腰椎间盘突出的发生与腰肌力量有很大的关系，腰肌力量的均衡是脊柱稳定的保证，可以将腰肌看作为是腰椎间盘的卫兵。因此，下面为办公族们介绍几个保护腰肌的小动作：

　　预防腰间盘突出方法：

　　(1)动作一：后仰自然站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸，腰部向前，同时头和胸向后仰。第一次做这个腰部前梃、头、胸后仰的动作，不可幅度太大，以免腰部力量不足造成身休重心不稳而摔倒。动作以眼睛目光能看到头顶正上方为佳。然后，让身体缓慢冋复原位并休息30秒。每次可根据身体状况练习10〜20次。这个动作主要能够锻炼腰部叽肉力量，增强腰肌对腰椎的保沪

　　(2)动作二：转身肉然站立，双手叉腰，上身缓慢地左右旋转20次。转身时以腰部主动用力为主，肩关节不要向前用动用力，以免造成肩部牵位腰肌损伤。旋转时动作可缓慢进行，旋转角度不要超过45度，在肌肉和关节正常活动范闱和可承受的强度内进行练习。

　　(3)动作三：弯腰身体保持站立位，弯腰，双臂自然下垂，双手尽量够脚尖，或采用双手手指交叉，反掌向下，整个动作过程中，尽量保持膝关节绷直不要打弯，反复进行10〜20次。

　　充足睡眠、乐观心态、适量运动锻炼都能有利皮肤，即包括头皮的健康此外，放松身心，尽量解除自身焦虑、紧张情绪对防止脱屑大有裨益饮食上，海带、紫菜、鲜奶、豆类、水果等能起到润发作用的食物平时应多吃；清热去毒的食物也应多吃；而那些刺激性食物及煎炸的食物要少吃。

　　煎炸、油腻、麻辣、含酒精及咖啡因等食物会刺激头皮增加头油及头皮的形成。

　　尽量避免染发。由于染发剂会损伤头发，引起头发断裂，还会刺激头皮细胞，招致头屑增多。

　　洗头勿将洗发水直接倒在头上，因未起泡的洗发水会对头皮造成刺激，加剧头皮屑出现，应倒在手中搓起泡再搽在头发上。

　　要使用温水洗头，氷过热会刺激头皮油脂分泌，令头油更多；水温过低会令毛孔收缩，污垢不好清洗。