如何才能预防骨质疏松症

　　预防骨质疏松症方法

　　1.增加钙质摄取

　　(1)喝牛奶：除一般牛奶外，亦可选择脱脂牛奶，240 C.C.，约可摄取250毫克之钙质。

　　(2)多摄食含钙量高的食物：如小鱼干、乳酪、豆类食物(豆腐、豆浆)及深绿色蔬菜(如:红苋菜、苋菜、绿豆芽、红凤菜)等。

　　(3)服用钙片：依医师建议补充。

　　(4)我国对19岁以上成年人钙质摄取建议量:每日1000毫克；上限为2500毫克。

　　2.适当的运动每日抽出30-60分钟作户外运动(如骑脚踏车、游泳、慢跑、各种球类或步行等)，使维生素D活化以促进体内对钙的吸收，并强化骨质，同时可刺激骨组织生长。

　　3.日常生活保健：

　　(1)维持适当体重：运动可增进肌肉及关节柔软度，并改善身体调能力，而减少跌倒的机会。

　　(2)改善居家环境：浴室厕所及楼梯是较容易跌倒的地方，需有充足的照明，并保持地面干燥，必要时可舖防滑垫或加装扶手设备。

　　4.若已有骨折发生且骨密度低于标准值，则可依医师医嘱服用抑制钙流失之药物。人体内产生维他命 D3 的能下 ，普遍有钙吸收的现象，所以补充钙 的同时，也需补充活性的维它命 D3。骨质疏松只会使脊椎变形造成驼 背，身高也会「缩水」，还发生骨折。