经期前不吃水果能缓解疼痛吗经期前不吃水果能不能缓解疼痛是看个人体质所决定的！

　　31岁黄小姐，每当月经来前，每次都会出现皮肤乾燥、下巴冒痘，胸口闷胀、腹胀、情绪起伏大等「经前症候群」。有些人为了舒缓症状，宁可不吃水果，中医师提醒，由於现代人多为混和性体质，不一定不吃水果就能缓解经痛，只要了解体质，吃到对的蔬果，就能有助於改善部份经前症状及经期困扰。

　　经前症候群多指月经来前一星期左右，身体出现四肢水肿、腹胀、乳房胀痛、头痛、口渴、经前青春痘、以及焦虑、烦躁、注意力不集中、疲劳乏力、忧郁、好哭等情形。

　　根据调查显示，85%的女性有经前症候群的症状，除了会有狂冒痘痘、乳房胀痛等情形外，严重可能导致失眠、情绪波动，进而影响精神状况和工作效率。

　　中医师刘佳佑表示，水果和其他食物一样，具有「四气五味」的属性。其中的「四气」是指食物进入到人体内，产生寒、凉、温、热作用；「五味」指的是酸、苦、甘、辛、咸五种味道。

　　水果的属性中，常见的凉性水果有番茄、绿奇异果、橘子、水梨等，温性水果为芒果、樱桃、黄金奇异果、荔枝等；平性水果有苹果、葡萄、柳橙等。

　　传统辨证认为，女性要多食用温性水果，平性水果则适合各种体质妇女食用。刘佳佑指出，不同体质者对应水果不同，若能了解体质再挑选水果，如混合性体质的女性，经期时食用酸凉性水果，能够缓解身体的燥热感，可达降火气、清热生津等功效。

　　经期间挑选对症的水果食用，营养价值也为重要的指标之一。不同的经前症状，对应的水果有其不同功效。女性月经来潮会腹胀或便秘者，建议食用绿奇异果、凤梨，富含水果酵素及膳食纤维，帮助胃部排空、增进肠道益菌生长；经前冒痘痘、疲劳、烦躁者，食用含维生素C的柑橘、木瓜、黄金奇异果，可以促进副交感神经活性，缓解经前症候群的情绪反应。

　　痛经吃什么水果好

　　第一：榴莲对于很多人来说，榴莲的味道都是难以接受的。榴莲虽然气味强烈，但是他所含有的营养价值是非常高的。在东南亚国家，经常将榴莲作为是病人或者是产妇滋补身体的食物。

　　第二：桑葚桑葚服用之后对于身体的好处是非常多的，不仅能够令肌肤更加的白皙、头发更加的乌黑，同时还具有抗衰老的作用。另外，桑葚在进入身体之后能够有效的促进血红细胞的生长，对于糖尿病、高血压以及冠心病还有贫血等等都具有非常不错的辅助治疗效果。日常可以将桑葚榨汁和蜂蜜一起混合服用，每天服用两三次，具有很好的滋阴补血作用，对于女性月经不调或者的是痛经具有很好的治疗作用。

　　第三：香蕉香蕉不仅仅味道香甜，同时还含有丰富的碳水化合物以及多种对身体有益的物质。香蕉属于一种高热量的水果，其中所含有的维生素A能够有效的促进人体生长，并且对于增强对于疾病的抵抗力具有很好的效果，很多女性在月经期间都会出现痛经的情况，想要缓解痛经，那么给人体补充足够的维生素效果好。这是因为维生素具有稳定情绪以及促进睡眠的作用，而香蕉中含有丰富的维生素，服用之后能够有效的减缓痛经的作用。

　　第四：荔枝荔枝肉我们都知道滋味非常的不错，但是能够治疗痛经的可并不是荔枝肉，而是荔枝核。荔枝核具有降低血脂以及调节血脂混乱的作用，所以说女性在月经来临之前服用荔枝能够很好的缓解痛经的情况。

　　第五：苹果一道非常出名的食谱，应该相信很多人都听过，那就是红酒炖苹果，痛经怎么办，服用这道食谱是一个非常不错的选择。中医方面认为，红酒性温，具有很好的温阳补血以及止痛的作用，对于身体中由于寒气以及湿气凝结所引起的痛经具有很好的治疗作用。

　　红酒炖苹果的做法：将苹果切块放入锅中，随后倒入红酒，能够淹没苹果就可以了。然后中火炖煮十五分钟，随后关火。浸泡两个小时之后就可以服用了。

　　第六：龙眼龙眼是一种来自南方的水果，他可是含有大量的营养，并且晒干之后能够长时间的保存。龙眼肉具有补气血以及安神的作用，也是一种常用的补血食物。女性在痛经的时候嚼上几口龙眼，能够很好的缓解。

　　如何缓解经痛因为个别的体质会有不同的经痛症状表现，所以除了平日多注意以上的卫教内容外，民众亦不能随意买市面上来路不明的成药服用，以免影响症状的恶化，若剧烈不适感仍没有改善就要前往就医处理。以下是缓解经痛的方法：

　　1.避吃寒性、生冷食物及少食高盐、酸性食物：应忌吃生冷、寒凉食物，如冷饮、冰淇淋、生拌凉菜、西瓜等，要多喝温水、热汤。摄取过多的高盐食物，易出现头痛、不安易怒、全身肿胀等现象，因此以低盐、清淡食物为主。酸性食品会使血管收敛、血液涩滞，不利於经血运行和排出，要尽量避免吃酸性食物，包括酸菜、泡菜、樱桃、柠檬等。

　　2.注意保暖：生理期间要注意身体温度变化，可洗热水澡、泡温泉，泡脚等，皆能加速血液循环，让紧张的肌肉和神经得到放松。

　　3.充足睡眠及适量运动：

　　在生理期期间要多休息，保持充足睡眠及规律生活，切勿熬夜更不要做剧烈运动，特别是游泳、滑水等水上运动。建议散散步或简单的体操动作，如拉筋、瑜伽、腹式呼吸等动作，都有助於痛经的改善。

　　4.摄取维他命、铁质：维他命E和必需脂肪酸是较能舒缓经痛的成分，而铁质，可以减缓经前症候群并预防偏头痛的发生。

　　5.少吃辛辣、燥热、刺激性强的食物：有些痛经的女性，月经量较多，如果多吃刺激性强的食物，会加重骨盆腔充血、发炎，甚至子宫肌肉会过度收缩，而使痛经加重。所以像辣椒、胡椒、大蒜、葱及辛辣调味品等，痛经者应该尽量少吃或不吃。