有氧运动

　　1、健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

　　2、在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

　　3、年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。

　　4、中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

　　吃喝讲究多冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，可避免运动时发生腹胀。

　　水果也不能少一.草莓

　　娇艳欲滴的红草莓，不仅带有独特的不果清香，而且还蕴含着不为人知的消脂奇效。草莓营养价值高，含有丰富的维生素C，具有帮助消化功效。果肉中含有大量的糖类、蛋白质、果胶等营养物质。此外，草莓还含有丰富的B族维生素以及纤维素，能够润肠通便，缓解便秘症状。

　　二.番茄

　　风味独特的番茄,是许多女生的心头好.番茄里含有茄红素、食物纤维能够降低胆固醇，加速新陈代谢。番茄内含有丰富的果胶，能够加快肠道蠕动，排清宿便，让凸出的小腹恢复平坦。晚上食用番茄不仅能够补充人体必需的营养，而且还可以促进睡眠中生长激素的分泌，加速新陈代谢、抑制脂肪增多，从而达到减肥的目的。

　　三.山楂

　　山楂里含有多种维生素、山林酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等物质。其所含的解脂酶能够促进脂肪类食物的消化，而果胶则能吸附肠子上的脂肪以及毒素，并将基顺利的排出体外。山楂具有降低血液以及甘油三酯的显著功效，让你变的更加苗条。

　　四.苹果

　　苹果含有大量的维生素，能够帮助消化吸收，避免多余热量在人体内堆积成脂肪。苹果中的胶质能够保持血糖的稳定，而且还有效降低胆固醇。一个苹果中含有5克膳食纤维，可以满足一天膳食纤维需求的20%。苹果可以让人产生明显的饱腹感，防止摄食过量。苹果是日常保健水果中的佼佼者，即使不为减肥，也应该多吃。

　　五.香蕉

　　卡路里有占高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠地低的很，是符合美丽双腿的营养需求。

　　六.木瓜

　　吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肉。

　　七.西瓜

　　清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分承受尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

　　八.猕猴桃

　　猕猴桃的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能够增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让双腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。

　　九.柠檬

　　柠檬是一种美白食品，人们也喜欢用柠檬来泡茶，但你知道吗，柠檬水琮具有减肥瘦身的功效呢，特别适合冬季减肥，是非常不错的健康饮料，大家来学习下用柠檬水减肥的妙招吧。