是否很多人下过功夫去减肥，但是就是效果不理想呢？这时候你应该考虑一下你减肥的方式是否正确，今天为你介绍一下在减肥运动中的错误习惯以及防止长胖的方法！

　　为啥减肥减不下去

　　1、运动后小心饮食，勿吃过量

　　要减肥就是增加运动量，同时要控制摄取热量。所以，做了运动后一定不能大吃大喝，这样只会让你在健身室燃耗的热量所抵触的，甚至会因为摄取过量的热量，体重不减反增也是可能的。所以，运动后要注意水份的补充，蛋白质的摄取和纤维都是十分重要。

　　2、伸展运动十分重要

　　运动过后要做十至十五分钟的伸展运动，这可以增加关节的活动性，亦可以致长脂肪燃耗的能力。所以，一定要预留时间做足够伸展运动，这才能达到理想的减肥运动效果。

　　3、运动后勿立即进行休息状态

　　运动后会让人感到疲累，令人想睡一回、或躺在SOFA上休息一下，但原来这个让运动的效能大打节扣。运动后若能保持身体处于运动的状态，可以让身体燃烧更多的热量。所以，运动后也可以穿上紧身衣，这可以让你更容易活动身体，增加热量的烧耗。

　　4、记下运动日记和感受

　　每次运动后，可以记下运动的时间长度，运动的类别和感受，这可以增加你的自信，能够更坚持做运动的决心。这对减肥的成败有明显的影响。

　　应该如何防止长胖

　　一、养成每天量体重习惯

　　虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

　　二、计算食物的热量

　　一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

　　三、衡量食物份量

　　买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

　　四、计划三餐饮食

　　有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。

　　五、少吃自助餐

　　尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。