简单点来说，马甲线就是没有赘肉的腹部，还有肌肉线条， 谁不想拥有这样的身材呢？下面小编来教导怎么练！

　　一、马甲线基本锻炼->熬炼

　　1、基本仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼->熬炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护->掩护背部和改善体态的效果。

　　2、平躺抬腿缩腹身体平躺，双手掌心向下至于臀部下方保护->掩护尾椎，双脚併拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持->连结悬空。

　　3、腹部肌肉强化维持抬头->昂首抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化->变革，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

　　4、斜侧缩腹运动斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

　　5、左右->摆布屈膝缩腹抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要併龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。

　　二、马甲线平腹二重奏

　　1、屈膝伸展坐在地板上，将双腿向胸部拉近，越近越好，身体后仰，用双肘支撑，然后慢慢地将双腿向前伸展，伸直后保持->连结距离地面约10公分的地方。

　　2、收腹呼吸站直身体，双手叉腰，双脚分开与肩膀同宽，从横膈膜开始，深深收紧腹部肌肉，儘量将整个腹部向身体内部收进去。

　　三、性感马甲线

　　1、美化侧腰线条两脚张开，与肩同宽。保持->连结背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持->连结静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。

　　2、锻炼->熬炼腰部结实将左腿先放上椅子，侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。

　　四、练马甲线应该注意事项

　　1、运动伤害许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，会造成腰部的负担。运动时要注意肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。

　　2、饮食调整调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。腹肌训练其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对脊椎与韧带造成负担。

　　要注意的是：

　　1、许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担。再来，运动时要注意，当肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。

　　2、进行腹部运动时，要调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。

　　马甲线多久能练出来一般差不多->未几进行二到三个月即可练出来，中间不可->不行间断，为了自己的身材大家努力吧！