大腿粗可以透过柔软操来改善。柔软操能够放松肌肉、增加肌肉柔软度，还能促进血液循环。肌肉状况也和卡路里消耗有关，因此肌肉状况好的话，还能打造易瘦体质。而身体僵硬的人也不必担心，村上加奈子所介绍的2种瘦腿操，连硬骨人也能轻松做到！

　　确认你的现况开始做柔软操之前，可以先侧身站在镜子前面，确认自己大腿前侧有多鼓；还可以摸摸看，确认大腿肌肉的硬度。活动身体后，该部位因为血液集中，无法马上看出变化。但是快的人只要睡一个晚上，隔天起来之后，就能感觉有所不同。

　　柔软操重点

　　重点1：尽量放松，不应勉强自己。施予肌肉较重负担，并不会较快看到成效。

　　重点2：若觉得痛，可能是因为用力过猛，这时应修正自己的动作。

　　重点3：自然呼吸，把注意力放在呼吸上，可以让心情平静下来。

　　重点4：一个姿势做20～30秒即可，若觉得舒服，也可以做久一点。

　　消除大腿前侧正面胖柔软操

　　动作1：坐在地上，双手撑在身后，双腿伸直，身体稍稍后倾。

　　动作2：右脚向外弯曲，靠近臀部。右脚脚踝弯曲或伸直都可以。

　　动作3：努力让右脚膝盖碰到地板，腰往左方扭转。用手摸摸右边大腿，更能将意识集中在想要训练的肌肉上。让髋关节和大腿充分放松后，再换边做同样的动作。

　　大腿后侧腿缝更显瘦柔软操动作1：左膝跪地，右膝立起来，两脚距离为髋关节的宽度。

　　动作2：上半身向前倒，双手撑地。轻轻伸直背部，放轻松。

　　动作3：臀部和地板平行，一边感受大腿内侧肌肉，一边将臀部向后带。背部和大腿内侧充分放松后，再换边做同样的动作。