怀孕生孕一个孩子针对家中来讲是一件愉悦的事儿，可是针对怀孕的女士来讲的确是十分的艰辛，不用说在怀孕期所包括的诸多怀孕的反应，便说生完孩子锻练修复身型便是一个艰巨的任务。腹部孑宫担负了创造胎宝宝的重担，相对的女士在生完孩子腰腹残留的坠肉也是数最多的，生完孩子臀围修复的時间与本人锻练维护保养工作中的优劣相挂勾。下列是一些锻练腰部的姿势。

　　姿势一

　　侧卧在地面上，两手屈肘，用手肘支撑点人体，双肘开启约为肩膀宽。两腿挺直，提到脚后跟，用脚跟支撑点路面。两腿、颈、髋、膝关节维持一条直线，缩紧腹部。维持这一姿势5秒，随后释放压力，反复训练10次。

　　姿势二

　　当然站起，两手平举与路面平行面，双腿打开，与肩同宽。渐渐地蹲下去人体，维持昂首挺胸，缩紧腹部。蹲下去时让大腿根部和路面平行面，膝关节不必超出脚跟。维持这一姿势10秒，随后修复到刚开始姿态，反复训练10次。

　　姿势三

　　侧卧在地面上，两手挺直，手臂开启，约为肩膀宽，用手支撑点路面。两腿挺直，提到脚后跟，用脚跟支撑点路面。渐渐地提到左腿向胳膊看齐，随后学会放下，换右腿反复姿势。提到一侧脚的情况下要留意维持人体均衡。每侧腿反复训练10次。

　　姿势四

　　侧卧在地面上，两手挺直，手臂开启，约为肩膀宽，用手支撑点路面。两腿挺直，提到脚后跟，用脚跟支撑点路面。渐渐地提到左腿向胳膊看齐，随后学会放下，换右腿反复姿势。提到一侧脚的情况下要留意维持人体均衡。每侧腿反复训练10次。