瘦腹不仅仅是女人们，男性朋友也一样，今天为大家介绍的是苹果牛奶瘦腹法，既能享受到美味，还能轻松减掉自己身上的赘肉，有兴趣的可以来看看！

　　苹果牛奶法苹果牛奶瘦腹的原理在于：苹果是低热量的果类，每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少，而且苹果富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。此外，苹果中含有丰富的果胶，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。日本朝口啤酒公司的研究员证实，苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外，达到减肥效果，可有效预防肥胖、高脂血症。而苹果与牛奶搭配食牛奶可以补充蛋白质，让女人在减肥的同时不会损耗营养。

　　苹果牛奶瘦腹法的具体方法

　　1、瘦腹第一天女人应吃苹果1000克，即5 ~ 6个苹果，最多不能超过7个苹果。注意， 在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将 苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

　　2、瘦腹第二天女人应将1000毫升的酸奶或脱脂牛奶分成6等份，每次喝1份。注意，也是全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水（也可牛奶、酸奶同时喝， 但要注意分量）。

　　3、接下来的第三天、第四天女人可恢复正常的饮食，然后再开始2天1次的苹果牛 奶瘦腹法，然后再正常饮食，如此重复此瘦腹饮食法，一般在第一个周期内就可以看到 明显的瘦腹效果，如果循环几冏，体重就可以减下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 建议女人可把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

　　注意苹果牛奶瘦腹法只适合轻微超重、且肠胃健康的女人。而且，女人在苹果牛 奶瘦腹的2天中一定不要喝水，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须分开单独吃，这 样才有效。不能喝水，是因为女人如果在减肥期间摄入了水分，那么身体肯定要先消耗 摄人的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到 了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪！

　　瘦小股的六步椅子操

　　第一步：女人可端坐在椅子上，两〗退慢慢往上抬；

　　第二步：保持以上姿势，将两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐

　　第三部：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；

　　第四部：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地牙始吸气；第六部：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。