蜜大腿是一个流行不久的新网络词，究竟代表着什么意思呢，其实还是再说腿型好看，想要瘦腿的确不是一件容易的事，所以我们不能盲目的进行瘦腿，需要掌握正确的方法科学瘦腿才能保证瘦的更快，更加不会反弹，

　　怎样练出蜜腿

　　1、臀桥

　　身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

　　2、相扑蹲

　　首先双腿分开，大宽距，收腹挺胸(手持哑铃壶玲)，然后将重心慢慢往后移动，想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐。与此同时，身体微微倾斜。整个动作保持2秒后，再慢慢站直。初始尝试深蹲的人，不要强迫身体做到最标准的状态，做到自己的极限即可。

　　3、箭步蹲

　　站立，两腿前后张开，前腿屈膝，大腿与地面平行。后腿蹲下，但腿膝盖不着地，脚不要外翻，腰背挺直，目视前方。然后站立，前后腿交换。重复动作，30秒一组，一次2~3组。

　　4、侧抬腿

　　侧卧，保证身体呈一条流畅的直线，缓缓抬起一条腿，绷紧伸直，抬至能力范围内的最高点。15-20次后换腿继续。臀部要稳住，不要后移。

　　5、跪姿后踢腿

　　肩膀打开，双手撑地，一条腿跪在地上，另一条腿尽可能高地向后踢，完成15-20次后换腿继续。动作的发力点在于大腿和臀部，因此每完成一次踢腿，下落时只需脚尖点地即可，不要把重心转移到腿上。

　　亲测有效的5个瘦腿动作大腿并不是那么容易瘦下来的，让大腿内侧紧致起来更是难上加难。这个对维密天使教练玛丽·海伦·鲍尔斯并非难题，身为专业芭蕾舞演员的她，开创了美丽芭蕾健身法，这5招就能解决问题，逆天美腿人人有。