减肥是我们平时的日常生活中很多人的毕生目标,完美的身材会给我们带来更多自信,对我们的身体健康也有好处,运动减肥是最常见的减肥方式,那么运动减肥多久能见效果?走路减肥正确方法。
虽然说体重基数大的人,可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说,开始进行运动减肥之后,可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化,见到明显的减肥效果。
在运动的前面几周时间,在消耗脂肪的同时,会提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积,使得肌肉比例在体内也会增加,这时还可能会出现体重不减反增的情况,而在运动4周左右的时间后,身体适应了运动状态,肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来,这时就会慢慢的体重也会体现下降的趋势。
注意走路的姿势
掌握正确的走路姿势十分重要。走路姿势要昂首挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。要注意的是,如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。在走路的时候,要注意不能驼背,否则驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
注意走路的速度
如果想要提高减肥效果,就要加大走路的步幅,提高走路速度。走路减肥是一种时尚的减肥方法,如果想要实现减肥,就要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,同时能避免萝卜腿出现。
注意走路动作
走路的动作主要看脚后跟的先后顺序。正确的动作是后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。要学会将自己的重心放在前脚,这样能在每跨出一步时,前脚都能按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。通过这样走路,自己的后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
注意走路持续时间
按照不同阶段的走路减肥者而言,要有不同的开走时间:
(1)每次快走30分,初学者的运动量。
(2)每次快走45分,有效减脂建议量。
(3)每次快走60分,强化效果。
注意穿鞋要舒服
要进行走路减肥时,因为持续时间会比较长,因此要选择一双舒适的鞋子,最好是运动鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋等,这样容易扭伤脚踝,也不利于长时间走路。