用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌 把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。 每次以3组为佳，每组做6～8次，每组都要练到气喘吁吁。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

　　1、如何练胸肌最快出型

　　练胸肌有型的方法有几种：卧推、俯卧撑、哑铃。其实像做卧推是对于练胸最好的，这里说的是一个动作有6组，其中有2组是热身的，首先可以选择一个适合你能做到20个的重量，然后做完先放松放松一下，接着做一个你能做到15个的重量，做完15个，2组的热身就算这样子完了。然后要做真正的运动，首先你要选择一个能做完12个的重量，然后选择一个能做7个左右的重量，最后选择一个能做2个左右的最大重量，这样子长期以来就可以练成完美胸肌了。

　　2、练胸肌最好的方法

　　练胸肌有型的方法有几种：卧推、俯卧撑、哑铃。其实像做卧推是对于练胸最好的，这里说的是一个动作有6组，其中有2组是热身的，首先可以选择一个适合你能做到20个的重量，然后做完先放松放松一下，接着做一个你能做到15个的重量，做完15个，2组的热身就算这样子完了。然后要做真正的运动，首先你要选择一个能做完12个的重量，然后选择一个能做7个左右的重量，最后选择一个能做2个左右的最大重量，这样子长期以来就可以练成完美胸肌了。

　　3、徒手练胸肌

　　最简单普遍的锻炼胸肌的方法其实是俯卧撑。正确做俯卧撑的方法：分开双臂，双臂张开程度要比肩略宽;脚尖着地，躯干成一条直线用自己的腰腹力量，身体要绷直;接着双肘向两边分开，靠着手力，然后慢慢下降身体直到上身贴近地面，等一会儿然后再控制还原，当手臂接近伸直时，再进行动作。长期以来手臂力量加强后，可以试着将双脚放在台阶上来训练。需要注意的是，不要让肩前部的肌肉负担太大，要不然锻炼的就不是胸肌了。每次做20次，每次做完后休息2分钟，分5组进行。

　　4、胸肌下沿怎么练

　　俯卧撑 ：胸肌、 斜方肌、三头肌都是可以锻炼到的肌肉，你也可以俯卧撑的时候在身上压个重物，比如一个人坐在你身上， 或者加大难度 ，就是垫高双脚，这样子可以加大胸肌的形成， 难度自然形成。引体向上：你家的门槛就可以做这项运动了，或者是楼梯，高点的桌子，只要可以支撑住你的身体，能让你扒在上面做引体向上，就可以练到胸肌和背肌了 。蛙跳：用力的跳，蛙跳的时候要使出力量来而且幅度要大。蹲下去的时候也要蹲到底，因为只有这样子形成的效果才是最好， 而且还能练到臂力，练这个要猛的一下跳起来，才能练到腿部的力量。

　　5、女生怎么练胸肌丰胸

　　要让胸肌下沿也能得到训练，就要进行针对性的训练。应该选择胸部中3个左右部位，接着每个部位要有4组动作来对自己进行练习，这样子才能有最好的胸肌训练效果。锻炼上胸动作：上斜哑铃卧推、下斜俯卧撑。锻炼中胸动作：平板哑铃、卧推。锻炼下胸动作：下斜卧推哑铃、中距俯卧。锻炼内侧胸肌：窄距俯卧撑。锻炼外侧胸肌：举哑铃宽距俯卧撑。长期坚持就能练就好胸肌下沿。