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怎么减肚子上的赘肉 几款让你瘦腰动作蜕变成小腰精
更新时间:2022-02-21 10:50:24

  当下肥胖人数还在增加,造成这种现象的主要原因呢,往往一是,过量地进食高热量食物的;第二是缺乏锻炼的,很多没有足够的运动的!那么要怎么减肚子?下面我们来看看瘦腰动作吧。

  减肚子上的赘肉推荐

  1 准备运动

  1、舒服地全身躺卧在床上,放松身心,缓缓从鼻子深深吸气,注意不是“呼——”地吸气,而是类似“哈——”地深呼气,然后从嘴巴长长地呼气。吸气的时候,令腹部充分鼓胀,让氧气充满整个体内。

  2、双腿屈膝躺卧在床上,两脚自然分开,之间相隔拳头大小的步幅,面朝上方,两臂自然舒展,掌心朝上地放在身旁,大口地深深吸气。

  然后一边慢慢呼气,一边往左右扭动骨盆,膝盖与腿部随之摆动,臀部交替离地后再次着地,重复4个来回。

  2 收腹按摩

  1、小肠按摩

  首先如图所示,双手手指弯曲并拢,第一关节以上的部位互相贴紧,拇指按在食指第一关节的内侧,双手的姿势如同心形的上半部分。

  然后以肚脐外层一周为按摩的重要部位,平均分成6个刺激点,用并拢手指的指尖按顺序地刺激按压,并且用4秒按下,4秒松开的方式来按摩。

  2、肝脏与胃部按摩

  同样是以心形的手势,利用指尖对肝脏与胃部周围做些按摩动作,分别是顺着肋骨以8个刺激点来进行,按下前深深吸气,按下的时候缓缓呼气。

  3 收腹操

  双腿并拢屈膝,左臂屈肘托着头部地侧躺,右臂屈肘,右手叉腰,手指按在右侧腰上,然后大口吸气,呼气的同时将右臂往前下压,令右侧肩胛骨往前转动,同时手指轻轻按压4秒,松开手并吸气,左右各做3次。

标签: 怎么 肚子 赘肉 动作 蜕变
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