对于现在的上班族来说，每天都在电脑跟前浴血奋战，很多人忙碌的没有时间起来活动一下身体，夸张的说甚至是连上厕所的时间都没有，这样久坐不懂就容易让背部的肌肉越来越弱，经常感到腰酸背痛，那么如何缓解这一情况呢，近日美国某杂志刊文，教大家如何在工作中赶走背痛。

　　还可以通过下面的3动作强化腰力

　　1、压背动作要领：两脚与肩同宽站立，手扶桌子。用腹部去触碰大腿———在此过程中必须将腰部打直，臀部上翘，腰下陷，膝盖微弯———在最大位移处缓慢振荡几次。TIPS：这个动作不容易到位，有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。

　　2、天鹅翘首动作要领：这个动作借鉴自普拉提，对加强腰部力量作用明显，因此又被称为“上班族的必修课”。如图所示，平趴于地面，手放在肩膀两侧，脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体)，只到手臂打直。恢复动作：天鹅翘首之后一定要做一组恢复动作，让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲。

　　3、肩基举桥动作要领：平躺于垫子上，小腿垂直于地面，臀部收缩，感觉脊椎在依次抽离地面，直到身体呈一斜面。TIPS：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。