亚健康问题已经成为现代人头疼的问题。亚健康怎么办？专家建议，健康的生活方式和科学合理的饮食习惯是改善亚健康的最有效手段。以下小系列将向您介绍10个快速帮助您改善亚健康的技巧。

　　1.制定饮食计划

　　每个月都应该称为体重，然后根据季节的食物供应制定下个月食物类型和搭配的一般情况。对于体重指标不同的人来说，食物日记更为必要。此外，还应交换一些基本的食物能量：500克西瓜=主食25克；燕麦片25克；=200克橘子；10克油=50克瘦肉=20粒花生；25克瘦肉=50克鸡蛋……

　　2、每天6-8杯水

　　水是生命之源，大多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收和利用。多喝水可以预防和控制心脑血管疾病的发生，促进排便和美容。少喝水可能会导致血液浓缩，使含氮废物无法排出，从长远来看对身体有害。记住养成定期喝水的好习惯。

　　3、每天1-2个水果

　　水果有三宝:维生素、无机盐和膳食纤维，对维持人体健康有特殊作用。每天吃1-两种水果是健康的必要条件。水果通常作为额外的食物食用，即在两餐（如上午10点或下午3点）或睡觉前一小时，以避免一次摄入过多的碳水化合物，使胰腺负担过重。不建议在饭前或饭后立即吃水果。

　　水果碳水化合物含量约为6%-20%。一般来说，西瓜（如何选择西瓜）、苹果、梨、橙子、猕猴桃等含糖量较低；香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜橙、葡萄等含糖量较高。

　　4、每天1杯奶

　　营养学界一直呼吁为全民健康添加一杯牛奶。牛奶富含优质蛋白质和维生素，钙含量高，利用率高，是天然钙的优良来源。

　　5.戒烟(最好的戒烟方法)

　　绝对禁止吸烟。许多医学研究证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等疾病，是危害人类生命的第一杀手。事实上，最无辜的是吸烟者周围的亲戚和朋友。他们的被动吸烟可能比吸烟本身造成更大的损害。

　　6.节酒(中医配方助戒酒)

　　一般来说，酒精对人体的影响有很多缺点。饮酒会导致食欲不振，影响正常饮食，导致各种营养物质的缺乏。酒精含有高热量，1克酒精会产生7000卡路里的热量。长期饮酒还可能增加血脂水平和动脉硬化；导致脂肪肝甚至肝硬化或增加心脑血管的风险；增加患高血压和中风的风险。白酒中的有毒成分甲醇会直接损害周围神经，导致各种神经系统疾病。如果你必须喝酒，建议喝低度红酒。研究表明，适量饮用低度红酒可能有利于预防心血管疾病。

　　7、称体重

　　体重是生命的象征，与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要。体重是历史上最重要的营养评价指标，可以反映人体的营养和健康状况，是营养评价中最简单、最直接、最可靠的指标。

　　8.试试橄榄油(预防阿尔茨海默病)

　　橄榄油有很强的抗氧化、预防心血管疾病的能力。在大量进食橄榄油的一些地中海国家，心血管疾病的发病率远远低于欧洲其他国家。此外，最新的研究表明，常食用橄榄油还可预防钙质流失、预防胆结石、高血压、减少癌症发病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄榄油被誉为“绿色保健食用油”也是实至名归。

　　9.开始锻炼(锻炼瘦腿的方法)

　　生活在于运动，这绝不是空话。早一天开始锻炼，早一天健康。只要你方便，锻炼的时间就不是固定的——或者早上或者黄昏。只要你喜欢，运动的形式就不是强迫——跑步或者打球。

　　10.综合体检，咨询营养门诊

　　一年一次的全面体检对每个人都很重要，它可以早期发现疾病，赢得宝贵的治疗时间；或者发现疾病的危险因素，使我们能够预防萌芽状态，降低许多疾病的发病率。体检记录是每个人都应该仔细保存的重要数据。记录以下体检数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血粘度、肝功能、肾功能。

　　事实上，医院的营养科应该是每个人都应该认真去的地方。目前国内很多大医院都有营养咨询门诊，为人们提供营养检查和咨询服务。