腰痛成全球致残首因

　　据一篇涉及165项研究的综述显示，腰痛是全球生产力损失的首要原因，也是126个国家健康寿命损失的头号杀手，全球致残首因。我国80%的人一生中曾遭遇腰痛，患病率仅次于感冒，45岁及以上人群腰痛患病率为18%，其中65~69岁人群患病率最高。

　　常见引起腰痛的原因有：

　　1、腰肌劳损。

　　2、泌尿系统感染。

　　3、生殖器官疾病。

　　4、受凉、创伤罹患风湿、类风湿关节炎的妇女，多因在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。

　　5、孕期及产褥期劳累。

　　6、腰椎病变。

　　7、更年期妇女由于植物神经功能紊乱，也可能引起腰痛，其特点是晨起重而活动后减轻。还有月经不调、痛经或情绪等因素。

　　腰痛怎么办？

　　腰痛缓解

　　1、按摩穴位

　　腰疼的时候可以采用穴位按摩的方法进行缓解治疗，可以按摩环跳穴，该穴位位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点，也可以按摩委中穴，在大腿后面中央、腘窝中央偏外处，还可以按摩小腿肚中央的承山穴，内踝后方的太溪穴。

　　2、抖腿

　　先站好，用健侧腿维持重量，患侧腿则放松下来，将手掌放在大腿后面按住，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1到2分钟。每天都可以这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。

　　3、公鸡治腰痛

　　把刚啼叫的公鸡宰杀，取鸡肉加油翻炒，然后加500克的米醋，就这样焖至剩下半杯醋才起锅，之后再加入适量的红糖。一只公鸡一天分成3次服下，连续服用6天。注意此方法不适合胃酸过多、胃溃疡患者服用。

　　4、逆行

　　缓解治疗腰痛可以采用逆行的方法，找个平整的地方倒退走，走的时候尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，走的时候手臂自然摆动。

　　5、捏跟腱

　　先跪在床上，然后用自己两手的拇指还有食指中节部位在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏，捏的时候可以稍微用力些，常常这样捏能缓解腰疼症状。

　　预防腰痛要做什么？

　　1、注意工作姿势

　　弓背伸头这个动作可是很伤身的，不少白领坐在电脑钱上班就是这个样子。经常弯着腰、伸着脖子看电脑屏幕，一坐就是几个小时，中途很少起身活动放松四肢。长期如此会导致颈椎、肩膀等部位前屈，诱发严重的腰背疼痛问题。

　　所以说，平日里工作要注意姿势：建议选择高度、后背角度都可以调节的座椅;别让你的座位离电脑屏幕太近或者太远了;坐着的时候要保持你的膝盖、大腿和后背、肘关节呈九十度角;坐着的时候要有意识的将下巴箱内手起来，同时打开胸腔和肩膀，如此有助呼吸顺畅。

　　2、看电视时要坐好

　　很多人坐着看电视的时候，喜欢瘫坐在沙发上，整个人看起来懒洋洋的，虽然说看起来身体得到了放松，但其实这样的坐姿会挤压内脏的生存空间，而且还容易导致腰肌劳损，从而出现腰痛问题。

　　所以说，为了预防腰痛，日常坐着看电视要选择正确的姿势，比如说选择稍微高一些的，比较硬一点的沙发，这样就不会瘫软在沙发上了。此外，如果你的座位太深的话，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立起来。如果沙发太软了，那么就要加个坐垫。

　　3、站立姿势要对

　　很多人在搭乘地铁、公交的时候，喜欢歪着身子站立或者说靠在栏杆上。要知道这样子歪向一边的站姿，会让脊柱受罪的。因为这种站姿会导致腰椎两侧的受力不均匀，从而导致腰背疼痛。

　　所以说，建议搭乘公交车或是地铁时，如果没有座位需要站立的话，要坚持两腿直立，腹部与小腿微微收紧，重心稍微向前，眼睛平视前方的姿势。如果你需要站立的时间比较长的话，每隔十分钟就可以用“稍息”动作交换重心。

　　这些动作日常很多人都有，如果不及时改正的话，腰痛问题会越来越严重的。此外，小编提醒，经常托腮坐也是容易导致腰痛的，因此，这个动作也要及时纠正。