世界上最糟糕的事，莫过于尝试睡觉而睡不着。睡眠是每个人每天必须完成的一项生理过程，合理规划睡眠，能降低机体患各种慢性疾病的风险。教你一个睡眠方法让你2分钟之内入睡。

　　教你一个睡眠方法让你2分钟之内入睡

　　这种睡眠技术包括三个方面：肌肉放松，集中呼吸，可视化。

　　以下是具体步骤：抛开所有的琐事，坐在床头，确保床头灯关掉，手机静音。放松你的脸：首先是紧绷面部肌肉，然后将肌肉放松下来。让你的舌头以一种自然的方式摆在嘴巴里。在脸部肌肉得到放松后，开始放松肩膀：让肩膀随着重力下垂，就像肩膀本身没有力量一样。手臂两侧自然下垂。慢慢吸气，呼气，专注于呼吸的声音。你可以遵循“4-7-8”呼吸法：数到4的时候开始深吸一口气，数到7的时候开始屏住呼吸，数到8的时候呼气。在呼吸时刻，放松腿部肌肉。在你浑身都感到放松之际，请对自己说“不要思考，不要思考”，重复多遍。

　　快速入睡的方法

　　1、避免思虑过度

　　睡前1~2个小时最好不要从事脑力劳动，不要过度思考，思虑过度会使大脑始终处于兴奋紧张的状态，难以入睡，影响睡眠质量，降低第2天工作和学习的效率。

　　2、睡前泡脚

　　泡脚是不错的养生方式，睡前坚持泡脚，能够促进全身的血液流动，放松腿部肌肉，有效预防下肢静脉曲张的发生，睡前坚持泡脚，能够让身体从紧绷的状态中解救出来，释放全身的压力，提高睡眠质量，延缓深睡眠的时间。

　　睡前30分钟坚持喝一杯温牛奶，能够缓解身体疲惫感，安神助眠，消除全身的疲惫。