几天前，国外的研究表明，维生素d低水平的人可能会感染新冠状病毒。维生素D缺乏对人体有什么危害？如何有效补充维生素D？

　　1、缺钙

　　维生素D可以促进钙的吸收，缺乏维生素D会影响钙的吸收。

　　2、免疫功能差

　　维生素D支持免疫功能健康非常重要，可能有助于预防感冒和流感。D当含量低时，免疫系统更容易受到病毒和感染的影响。患有普通感冒或呼吸道感染（如支气管炎）的人通常患有维生素D含量较低。

　　3、糖尿病风险增加

　　维生素d缺乏会增加糖尿病的风险，所以不要认为维生素d只有简单的维生素，在知道自己缺乏这种元素时，才能减少糖尿病的发生。

　　如何补充维生素D？

　　它有两个主要来源，一个是太阳，另一个是食物，太阳是主要来源，尽管饮食帮助我们补充维生素D，但很少。因此，我想补充维生素D，就要多去晒太阳。现在很多人不喜欢晒太阳，担心晒出斑，一天到晚在房间内呆着。不过再怕长斑，也得晒太阳，每天晒也不用晒多，晒20分钟左右，就差不多可以满足人体需要了。晒20分钟对皮肤并不会造成多大伤害。

　　补充维生素D，主要靠太阳，但也可以从食物中吸收一点。深海鱼、动物肝脏、蛋黄、蘑菇、银耳、瘦肉、奶酪等，是食物中的维生素D如果含量高，每天多吃，帮助身体多吃维生素D。

　　谁容易缺乏维生素D呢？

　　1、不喜欢运动，总是呆在家里不喜欢晒太阳的人。

　　2、总是涂防晒霜。因为化妆品和防晒霜会隔离大量的紫外线，所以太阳公公的紫外线不能与皮肤相匹配7-当然，羟胆固醇的亲密接触不能合成维生素D。

　　3、素食者。

　　4、老爷爷奶奶。

　　如何知道维生素是否缺乏呢？

　　1、定期体检，抽静脉血检维生素D水平。

　　2、儿童也有多汗、夜惊、易激、骨骼变化等症状。