有很多朋友在减肥的时候会尝试着通过饿肚子来达到效果，但是，这种方式减肥其实是存在很多的危害性的，所以，有朋友提出“减肥秘籍：永远不要让自己太饿”的说法，这样的说法其实是有一定道理的，那么，在减肥的时候我们要如何操作呢?下面一起来看看今天小编为大家整理的饮食减肥秘籍吧。

　　第一、减肥秘籍：永远不要让自己太饿

　　当你的判断力已经受到影响的时候，你就会因为太饿而做出错误的决定，饥饿可以说是人类最原始的一种冲动，想要抑制的话是比较难的，当你非常饿的时候你很难抵挡美食带来的诱惑，所以，最终导致的结果就是你会无顾忌的大吃一顿，而在吃完以后你又会觉得非常后悔，如果你采用规范化的餐点和零食的话就能够在很大程度上达到抑制饥饿感找上你的效果。

　　第二、减肥秘籍：饭前喝汤

　　有相关的调查结果显示如果你习惯在饭前喝一点低热量的蔬菜汤的话，那么，每餐摄入的热量就会减少百分之二十左右，你在享受一天的丰盛美食之前，喝上一碗低热量的、有肉汁的蔬菜汤的话，那么，就能够在很大程度上减少卡路里的摄入量，让你减肥的同时也有了饱腹感觉。

　　第三、减肥秘籍：少吃一口

　　每一餐你都可以坚持少吃一口，不要小看这一口哦，要是每一餐少吃一口的话，那么，一天就可以少吃七十五卡路里呢，一年就能够减掉大约八磅左右的重量。

　　第四、减肥秘籍：爱喝水

　　水是维持身体当中充足水分的一个关键性因素，有的人之所以出现虚胖的情况，不是因为他们喝水太多，二十因为他们喝水不足导致的，而且，每个人对水的需求量也是各不一样的，一般来讲没人每天喝64盅司水的话，能够让你有一定的饱腹感而且可以满足身体的需求。

　　第五、减肥秘籍：利用红色、橙色和绿色食物

　　在每一餐定制至少让自己吃上面这三种食物颜色的一种，然后把自己的注意力集中到这类食物上面，就能够保证你的餐盘当中的一些农产品高热量被挤掉。

　　第六、减肥秘籍：戒掉自己重口味的毛病

　　盐是让人的体重会增加的一个重要的因素，这也是为什么你的称上显示的数字迟迟不会降下来的原因，如果摄入的盐分过多的话会出现小腹臃肿和体重增加的情况，另外，盐会让人变得容易饿并且会觉得口渴，所以，在选择食物的时候建议还是选那些钠含量比较低的食物来吃。

　　第七、减肥秘籍：控制好进餐的时间

　　有相关的数据显示，如果吃饭的速度比较快的话，那么，这类型的人一般都会比进餐速度慢的人更胖一些，如果你吃得太快的话，你体内的饱腹感来不及传输到大脑里面，所以，容易出现饮食过量的情况，如果想要瘦下来就必须要改掉狼吞虎咽的毛病。

　　第八、减肥秘籍：把食物放在离你比较远的地方

　　当你在吃饭的时候，如果你眼前放了食物的话，你会发现即使自己根本不饿也会想要吃一点东西，但是，如果你把食物放在厨房的柜台上面或者是火炉旁边，只拿其中的一部分放在餐盘里面来吃的话，这样就能够在一定程度上起到提醒作用。

　　第九、减肥秘籍：少喝无糖汽水

　　有人说喝无糖汽水能够帮助减肥，但是，相关的调查显示，人们在实际生活当中喝的无糖汽水越多患有肥胖的可能性就会越大，因为在无糖汽水当中有人工的甜味剂，其会干扰你的身体判断，另外，如果每天喝无糖汽水的话，还容易患代谢综合征呢。

　　以上就是关于“减肥秘籍：永远不要让自己太饿”的相关内容，如果你希望自己减肥能够达到该有的效果，那么，希望在实际减肥的过程当中，不要仅仅以节食来达到减肥的效果和目的，你可以尝试规范化的饮食，这样减肥的效果才能够更明显、更持久一些。